9 правила за запазване на безопасно, докато бягате на тъмно

Все още може да не е зима, но благодарение на лятното часово време, официално е тъмно всички. the. време. (Или поне се чувства така.)

И тъй като слънцето продължава да намалява, важно е да предприемете допълнителни предпазни мерки, докато бягате, независимо дали сте ранен щранг или предпочитате да изчаовате километрите си вечер. Що се отнася до тръгването в тъмното, трябва да имате две гола: „Бъдете в безопасност и да имате страхотен старт“, казва Холис Тутъл, треньор в Mile High Run Club в Ню Йорк Сити.

И така, как можете да се подготвите за безопасно и щастливо бягане без слънце? Прочетете за топ 9 съвета на Tuttle.

1. Придържайте се към маршрут, който вече познавате добре

Уверете се, че е добре осветена и използвана от други бегачи, пешеходци или колоездачи.

2. Използвайте системата Buddy

Ако е възможно, бягайте с поне още един човек. Не разполагайте с RBF (това работи, разбира се) на повикване? Оставете кучето ви да дойде за километрите. В този случай по -големите кучета са най -добри.

3. Комуникирайте

Уведомете някого, когато тръгвате за бягането си, и им кажете какъв ще бъде вашият маршрут и когато предвиждате да се върнете. Не забравяйте да ги уведомите, когато сте го върнали безопасно у дома. Бонус точки, ако вашият текст включва потен селфи след пускането.

4. Byoid

Както в, носете своя собствена идентификация. Винаги бягайте с идентификационен номер на снимката, вашия телефон и кредитна карта или малко пари в случай на спешни случаи.

5. Спазвайте правилата на пътя

Когато тичате по улица, бягайте в трафика, за да можете по -добре да предвидите какво има пред вас.

Ако любимите ви пътища или пътеки изглеждат опасни, насочете се към протектора.

6. Блясък ярко подобен на отражателно покрит диамант

Вие не сте нинджа и целта ви тук не е да се смесвате. Носете ярки дрехи с отразяващи парчета върху краката, краката и ръцете-частите на тялото, които се движат най-много, са местата, които най-много искате да се откроявате.

7. Изкопайте мелодиите

Ако обикновено тичате към музика или обичате да наваксвате подкасти в движение, помислете да оставите слушалките си у дома, за да можете да сте допълнително запознати с обкръжението си. Ако просто не можете да регистрирате солиден цикъл без конфитюри, просто носете една слушалка и запазете силата си нисък.

8. Предавка нагоре

Помислете за носенето на фара или носете фенерче, за да поддържате ясен поглед върху пътя си на бягане.

9. Проверете времето

Тъй. Едно е да си труден и лош, но ако любимите ви пътища или пътеки изглеждат опасни, насочете се към протектора.

Ето колко дни трябва наистина ли бягайте всяка седмица (не е това, което може да мислите!) и приложения, които ще ви държат мотивирани.