'5-5-5' е тренировка за стол с цялото тяло, в комплект с кардио, сила и гъвкавост

5-5-5 тренировка за стол с цялото тяло

Сила

• Седнало ходене с променливи ръце
• Седнал ритане с редуващи се ръце
• Малки клякания
• Стоящи и седнали клекове по -бавно
• Редуващи се клякания с един крак
• Кляръти с един крак, повдигане на странични крака, къдрици на коляното
• Работа на гърдите
• Седнал стоящ и седнал клекове с повишения на пръстите на краката
• Редуване на удължаване на коляното
• По -ниски трапец назад мускули укрепване

Кардио

• Седнала пета ходене бавно и бързо
• Седнали крикове
• Седнали кранове отстрани

Гъвкавост

• Седнал бавно променливо ходене на петата
• Статично разтягане на коляното/прасец
• Активно разтягане на гърдите
• Спинално удължаване/огъване на гърба
• Долен разтягане на гърба
• Квадрицептур/бедро мускулен разтягане
• Странични разтягания
• Разтягане на въртене

И можете да направите тази 8-минутна тренировка AB от комфорта на шезлонг:

Тази седнала тренировка за табета на цялото тяло е в основата си еквивалент на 100 burpees. След това използвайте тренировката по азбука, за да укрепите краката, глезените и краката.