Партньорската йога тренировка на Кели Рипа е забавна и *интензивна *

Фактът, че Кели Рипа е сутрешен човек, трябва да дойде като изненада-тя е.m. В края на краищата токшоу. Но Рипа не обича просто да става рано, тя обича да тренира и първо нещо ... дори на ваканция. И от външния вид на нейната емисия в Instagram, тя има два доста гениални начина да мотивира себе си да се издигне и да се сблъска, когато е извън мрежата: забавни тренировки и фитнес приятели.

На неотдавнашно бягство от момичета тя се качи на Бахамските острови, заедно с предполагаемо разходки по хилядолетните плажове на острова, Рипа насрочи клас Al Fresco Acroyoga за нея и нейния отбор. Що се отнася до тестовете за приятелство, това е трудно. „Трябва да имаш силни хора, които могат да правят Акро, защото това е доста трудно-Кели, го обича“, казва нейната учителка по йога Тамара Фредерикс-Лори.

Освен физическото предизвикателство, което предлага, базираната на партньорската практика е чудесен начин за изграждане на доверие и връзка с вашите BFFs. И очевидно, от снимките по -долу, Рипа и нейните приятели минаха с, е, летящи цветове.

По-долу, инструкторът по йога на Кели Рипа, Тамара Фредерикс-Лори, разбива 3 от нейните движения на Acroyoga, за да можете да пресъздадете добрите вибрации с вашия фитнес приятел.

1. Стойка за ръка

Дори и да не натискате в една от преса, стойките на ръцете са трудни. Вземете крак на тази асана, буквално, като приятел ви забелязва от куче надолу, подобно на начина, по който бихте използвали стена в студио.

Използвайте техния сакрум, известен още като плоската част на гърба им в опашката им, за да поддържате краката си, докато носите бедрата си над раменете, за да оформите с главата надолу "L" форма с тялото си. „Целта е наистина да се получи гърба възможно най-прав“, обяснява Фредерикс-Лори. Оттам тествайте баланса си, като повдигнете единия крак във въздуха. Задръжте за три вдишвания, след което го опитайте от другата страна. Внимавайте внимателно на земята, като имате предвид да не ритате приятеля си.

2. Партньорски разтягане

Тази възстановителна поза ще ви помогне да освободите колядите си (и да предпазите случай на йога дупе), като същевременно ще покажете вътрешните си бедра някои TLC. Просто не се заблуждавайте: това е активен участък, който все още ще предизвика вашето долно тяло голямо време. „Трябва да сте силни, за да вдигнете краката нагоре, а също така работи с квадрицепсите“, казва Фредерикс-Лори. "Плюс това, трябва да запазите сърцевината [ангажирани]."

Седнете изправени пред вашия приятел или в кръг, ако работите с повече от един като RIPA. (Това е актрисата Рейчъл Харис отдясно, btw.) Дръжте се за ръце и удължете краката си във форма "V", балансирайки се върху вашите кости на Sitz-заострените нули в центъра на вашите глутеи-и се опитвате да донесете подметките на краката ви, за да докоснат тези на вашия BFF. Задръжте за три до пет вдишвания или докато се смеете толкова силно, че падате.

3. Дъска стек

"Това е страхотно нещо за изграждане на екип, защото това е тест за доверие", обяснява Фредерикс-Лори от този последен ход на Acro. „Трябва да се доверявате един на друг, за да направите това. Първоначално е доста страшно, така че трябва да сте уверени.„Освен това, трябва да поддържате ядрото си ангажирано the. цял. време.

Без значение къде се намирате в стека, позицията на дъската ви е същата-просто ще използвате земята (или раменете и глезените на вашия приятел) като вашата основа. Уверете се, че останете повдигнати през раменните си лопатки, а не за хипер-разширяване на лактите си. Задръжте толкова дълго, колкото можете, до 90 секунди. След това, вашето возене или умира официално ще бъде вашата муха или умира.

Когато RIPA не лети високо по време на сесиите на Acroyoga, можете да я намерите как го разклаща в Dance Cardio Classes с Anna Kaiser. Гледайте това видео, за да овладеете един от нейните подписани движения вкъщи.