Лимон или вар? Кой тип цитрусови плодове трябва да влагате във водата си, според RD

Понастоящем се провежда проучване върху мишки, за да се определи връзката между цитрусовите кори и възпалението на червата, а лимонът се тества специално в проучвания на животни в Япония, разглеждайки ролята, която играе в дълголетието. И вече има доказателства за функцията на витамин С в защитата на имунната система и способността му да намалява алергичните реакции. FYI, изследванията показват, че ползите от цитрусите са най -големи, когато се ядат ежедневно.

Най -добрият начин за консумиране на цитрусови плодове за максимални предимства

Що се отнася до консумацията на цитрусови плодове, проучванията разкриват, че хранителните му вещества се намират в пулпата спрямо корите, като резултатите варират в зависимост от това какъв плод се тества. Centr диетолог Angie Asche MS, RD, CSSD, отбелязва, че ще намерите най-много фибри в пулпата, така че когато пиете сока сами, вие пропускате този компонент-„Все пак ще консумирате водоразтворими витамини, като витамин С, калий и антиоксиданти само от сока “, добавя тя.

Ако искате да получите най -добрата полза, Маккинли предлага да мислите за цитрусовите плодове и да консумирате малко от всяка част. Ако не се интересувате от добавяне на кората към сокоизстисквачката си, за да извлечете някои от хранителните вещества, на пазара има прахове, които можете да закупите; Цитрусовите кори са били използвани в медицината още през 10 век.

„Препоръчвам да се снабдяват с лимони, липи и цитрусови плодове като цяло като органични, за да се сведе до минимум консумацията на пестициди, а също така да се насладите на корите умерено“, добавя Маккинли. „Когато сокиране на органичен лимон или лайм, също сок пилингът за оптимални хранителни вещества.”

Лимон или вар? Което има повече хранителни вещества?

Няма много солидни препоръки за това кои цитрусови плодове ги управляват; А когато става въпрос за лимон или вар-често, използвани за ароматизиране на вода или в рецепти-аше бележки, те са подобни от хранителна гледна точка.

Това каза, 100 грама сервиране на пресен лимонов сок прави съдържат повече витамин С, отколкото този на вар, така че ако искате да консумирате повече цитрусови плодове, за да достигнете до ежедневните препоръки на витамин С, може да искате да посегнете към лимонов сок вместо това. Фибри от сока е изключен само до 0.1 грама с лимон с лимон, но ще намерите повече захар в лимонов сок.

Както лимонът, така и вар са потвърдили ползите за здравето, като изследванията показват, че лимоните имат както антиоксидантни свойства, така и антиоксидантни свойства, които имат антимикробни свойства, имат антимикробни свойства. Очевидно е,.

Трябва ли да пиете цитрусова вода всеки ден?

Докато много уелнес настроени хора започват дните си да пият топла или гореща вода с лимон, липсват изследвания, но като отбелязват ползи от пиенето на лимонова вода, по-специално много от ползите като добавена хидратация или увеличаване на витамин С са свързани с питейна вода или на цитрусовите плодове като цяло, а не специфични за самата лимонова вода.

„Няколко здравни претенции са отправени за лимонова вода, включително балансиране на pH и насърчаване на загубата на тегло“, потвърждава Asche. „Въпреки това, няма научни доказателства, които да подкрепят подобни твърдения.”

Много медицински и изследователски институции (Харвардския университет и Калифорнийския университет, Сан Диего, сред тях) препоръчват лимонова вода при лечението на камъни в бъбреците, но това би било специфично за някой, който изпитва камъни в бъбреците и се надява да намали риска срещу срещу срещу срещу срещу риска в сравнение ежедневен потребител.

В края на деня няма вреда в консумацията на лимон или вар, за да започнете деня си (или като по -приятен начин да пиете повече вода!). Аше казва, че наистина всички цитрусови плодове ще работят и макар да не получавате толкова хранителни вещества, колкото бихте яли целия плод, все пак ще вземете някои витамини и ще увеличите хидратацията си.

„Аз съм голям фен на добавянето на всякакви продукти като цяло към вода, за да добавите малко вкус към него“, заключава Asche. „Някои от моите лични фаворити са нарязани ягоди или краставици. Това е чудесен начин да ви насърчи да пиете повече вода и да останете хидратирани.”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.