Овладейте йога „Big Five“, за да зададете основата на цялата ви практика

2. Гледащо надолу куче: "Тази поза, която ще се връщате много пъти през цялата си практика, така че е важно да се чувствате комфортно тук", казва ми тя. „Тази поза също ще ви помогне да увеличите силата и гъвкавостта."

3. Напред завой: „Тази поза осигурява дълбок участък за краката ви. Повишената гъвкавост в крайна сметка ще ви помогне да изследвате по -предизвикателни пози “, казва тя. „Не се притеснявайте, ако в началото е трудно, практикувайте всеки ден и ще започнете да забелязвате разлика в това как се чувствате и се движите."

4. Лодка: „Тази предизвикателна поза е свързана с силата на основата“, според Grieve. „Практикуване на поза на лодка редовно, дори за 60 секунди на ден, може да ви подготви за трудни пози като стойки за глава, стойки и баланси на ръката."

5. Савасана: „Докато тази поза в края на класа може да изглежда като поза за почивка, много хора всъщност затрудняват успокояването на ума и телата си, за да останат неподвижни за продължителен период от време“, казва Гривей.

За да увеличите коефициента на потока си още повече, опитайте тази серия, специално създадена за начинаещи:

Използвайте вашата йога практика като начин да се разхладите? Опитайте един от тези потоци на мандала. И ако не можете да докоснете пръстите на краката си (... аз също), увеличавайте фактора на гъвкавост с разтягане, вдъхновено от йога.