Запознайте се с Hiipa, която е доста hiit, зададена в тон на ежедневието ви
HIIT или висока интензивна интервална тренировка-за да бъде стилът на тренировка, създаден специално за приспособяване на нашия съвременен забързан живот. Само за 20 минути работа можете да очаквате задоволително напоено с изпотяване облекло и здравословен скок в сърдечната честота. Но чисто нова книга, публикувана в събота, твърди, че можете да извлечете ползите от HIIT, дори когато не носите гамаши с hiipa.
Случайна физическа активност с висока интензивност или hiipa са нещата, които редовно правите през целия ден, който повишава сърдечната ви честота, но че не бихте технически класифицирайте се като „фитнес“ самостоятелно. Помислете за това по този начин: а не (или в допълнение), блокирайки времето в Google Cal, за да се насочите към фитнеса, вие се отнасяте към трудовите дейности, които правите, като вървите по стълбите, за да работите или вакуумирате, докато танцувате-като хапе -размерни порции упражнения. След това смятате за вашето "активно възстановяване" каквото и да е на вашия TDL за деня. За да получите „най -добрия бретон за Buck For Time“, както го поставят изследователите, опитайте се да направите тези ежедневни вериги на 80 процента или над вашия VO2Макс. И така, вместо да заведете ескалатора на последния етаж в мола, помислете за високо коляното си до върха. (Но бъдете в безопасност, моля!)
„Нашият документ, публикуван днес в Британското списание за спортна медицина, показва този тип редовна, инцидентна дейност, която ви кара да се преплитате и пухят, вероятно ще доведе до ползи за здравето, дори ако го направите при 30-секундни изблици, разпространени през деня ", пише Емануел Стаматакис, доктор на науките, водещ изследовател и професор в Университета в Сидни Училище по медицина в Quartzy. Той добавя, че разпръскването в дейности, които споделят принципите на HIIT през целия ден, помага да се премахне някои от най-често срещаните бариери, които предпазват хората да работят на Reg, включително цената, времето, мотивацията и уменията.
Констатациите на изследванията идват по петите на Службата за превенция на заболяването и промоция на здравето (ODPHP) Нови насоки за физическа активност, които бяха пуснати в края на миналата година и проповядваха подобно послание. А именно, няма нужда да се упражнявате за по-дълги от 10 минути наведнъж, за да извлечете всички предимства. „Упражнете закуска“ или разбиване на вашите аеробни активности от 150 до 300 минути с умерена интензивност седмично в смилаеми парчета, отговаря на изискванията и изискванията. „Сред редица различни режими последователно виждаме, че всеки вид интервално обучение с висока интензивност, независимо от броя на повторенията, повишава бързо фитнеса и подобрява сърдечно-съдовото здраве и фитнес“, съгласява се авторът на изследването и подобрява сърдечно-съдовото здраве и фитнес “, съгласен е авторът на изследването.
„Същият принцип се играе с случайни физически дейности. Дори кратки сесии от 20 секунди от катерене на стълби (60 стъпки), повтарящи се три пъти на ден на три дни седмично за шест седмици, могат да доведат до измерими подобрения в кардиореспираторната фитнес “, пише Stamatakis. „Този тип фитнес показва колко добре работят белите дробове, сърцето и кръвоносните системи, и колкото по -висок е, толкова по -малък е рискът от бъдещи сърдечни заболявания."(Хм, ще считам, че малка победа в понеделник.)
Ето как един писател поддържа краката си да се движи дори при температури на замръзване и защо правилото "10 000 стъпки на ден" е огромна измама..
