Запознайте се с лабиринт ходене, древната практика, която придава основни ползи от вниманието

Омагьосващият, едноедравален модел, който определя лабиринта, е от ключово значение за неговите предимства. Според Джени Матис, Veriditas сертифицира лабиринт фасилитатор в Serenbe Yoga + Body работи в Чатахоучи, Джорджия, много лабиринти отекват свещена геометрия или естествените модели, които се появяват в природата. Помислете за чудесата на черупката на охлюв или пръстените в багажника на дърво. Следването на този модел се смята за път към някакво по -голямо разбиране. „Той отваря творчеството и интуитивната част от себе си“, казва Матис.

Ключово е да се отбележи, че за разлика от филма от 1986 г., смисълът на лабиринта не е да се обърка или да ви подмами, както Матис отбелязва, лабиринтът не е лабиринт. Лабиринтът е пъзел, предназначен да ви заблуди и изисква логика и анализ за навигиране, докато единственото вземане на решения, участващо в лабиринтното ходене, е дали да влезете или не. „Поставяте единия крак пред другия и следвате верижна пътека и понеже е нелинеен и следва свещената геометрия, не е нужно да вземате решения за това къде да отидете“, казва тя, казва тя.

Предимствата на ходенето в лабиринта

Ползите, свързани със стрес. Тези практики съчетават ползите от ходенето с тези на медитацията, за да създадат допълнително чувство за спокойствие. Проучванията показват, че внимателното ходене може да помогне на тези, които са стресирани, да се чувстват спокойни; Едно рандомизирано, контролирано изпитване установи, че тези, които са предприели внимателна програма за ходене в продължение на четири седмици, показват значително по -малко психологически дистрес в сравнение с тези, които не са.

Друго малко проучване, публикувано в Лекарства Journal, който включваше 30 души и конкретно се съсредоточи върху лабиринт ходенето, установи, че това е физическо, емоционално и сензорно изживяване за участниците. Междувременно преглед за Международно списание за йогическо, човешко движение и спортни науки установи, че макар да са физиологични ползи, се нуждаят от по -нататъшно проучване, ходенето с лабиринт дава предимно положителни психологически ползи на своите участници.

Как да направя лабиринт ходеща медитация

И така, къде можете да намерите лабиринт, за да опитате това? Един от методите е да въведете пощенския си код, държава или град в световния локатор на лабиринта, за да намерите публично достъпни лабиринти. Базата данни, която се поддържа от Лабиринтното общество и Veriditas, съдържа около 6 250 лабиринти. Един такъв пример за обществен лабиринт е лабиринтът на батерията в Манхатън, който се намира в обществен парк и се състои от седем пръстена. Ако не живеете в близост до обществен лабиринт, Техил казва, че можете да практикувате внимателна ходеща медитация по всяка кръгова пътека, която води до център. Ключовият момент тук, според него, е „да се откъсне ума и да се съсредоточи върху настоящия път към спокойствие.”

Няма правилен или грешен начин да направите това и вие определяте темпото и честотата на разходките с лабиринт. Матис обаче има метод, който тя нарича „Четири R“, за да помогне за ръководството на процеса, когато улеснява лабиринт ходещите медитации. Опитайте да използвате този модел като грубо ръководство, когато разхождате лабиринт, ако току -що започвате, и не се колебайте да се приспособите, след като станете по -удобни.

Как да направя лабиринт ходеща медитация, използвайки 4 R

1. Помня

Преди да влезете в лабиринта, Матис препоръчва да направите бърза пауза, за да обмислите психическото си състояние и да бъдете. Тази стъпка е за „да имате отвореност да имате собствен опит и може би някаква благодарност за това, което ви е стигнало до този конкретен момент от живота ви“, казва Матис. Това е подходящ момент да избягате от всичко, което тежи върху вас в момента и да поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се подготвите за медитацията.

2. Освобождаване

В този момент сте влезли в лабиринта и следвате пътя му. Докато вървите, Матис съветва „да дадеш си разрешение да бъдеш отворен и да пуснеш сърцето си да освободиш и да го пуснеш“ на всичко, което ви дава пауза или заемане. Съсредоточете се върху пътеката, която пътувате и разбира се, и не проверявайте телефона си дали е в джоба ви.

3. Получаване

Стигнахте до центъра на лабиринта, който е „място за размисъл и молитва и да получите всичко, което има за вас“, казва Матис. Направете пауза и размислете върху това, което чувствате и мислите. Някои лабиринти могат да имат място, за да седнете или да легнете в центъра и трябва да го направите, ако се чувствате комфортно. Поемете дълбоко вдишвания и останете в центъра толкова дълго или толкова малко, колкото искате.

4. Връщане

Когато сте доволни от времето си в центъра, следвайте пътеката, която току -що сте пътували, за да излезете от лабиринта. Матис казва, че тази разходка или завръщането е възможност да вземете каквато и да е мъдрост, мир или напътствия, които сте получили в центъра и да я обработите, за да можете да я носите отвъд лабиринтната разходка медитация.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.