Лунното мляко е аюрведичен телбод за получаване на по-спокоен сън-ерен как да го направите само с 3 съставки

Как лунното мляко може да насърчи по -добрия сън

Ако се борите с безсъние, неспокойствие или психическа свръхактивност, Кройт казва, че вашата вата доша (доша, която означава вашата вродена конституция или енергиен модел), вероятно се засилва. „Vata dosha е енергията на вятъра, оттук и състезателните мисли, които действат като вятър и отвеждат ума от почивка“, казва тя. Качествата на вата са сухи, леки, студени и бързи-и лунното мляко може да върне тези качества в баланс.

„Топлото мляко е едновременно тежко и влажно, две качества, които заземяват вата доша“, казва Кройт. Оттам можете да персонализирате лунното мляко, за да успокоите неспокойната енергия на вата още повече с правилните подправки и билки. „Вата-такредиращи ароматни подправки, които имат афинитет към съня и стреса [включват] кардамон, боздуган, шафран и куркума“, както и личен фаворит на Кройт: индийско орехче.

„Ичовечката е отоплителна подправка със седативни свойства. Той помага за подобряване на качеството на съня чрез намаляване на стреса и напрежението “, споделя Croyt. „В Аюрведа се използва през по -хладните месеци, така че е идеалната подправка, която да ви помогне да се почувствате по -малко замазани и на ръба през зимата.”

Някои билкови лекарства също могат да помогнат за улесняване на почивката за лека нощ. „Специфични билки за подобряване на съня и успокояването на нервната система са брахми, шатавари, розови венчелистчета, лайка и лавандула“, казва Кройт. Тя също така извиква Ашваганда, по -специално, адаптоген, ценен в древната аюрведическа традиция за неговите успокояващи и подмладяващи свойства. Двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано проучване от 2019 г. стигна до заключението, че Ашваганда може да подобри качеството на съня и латентността на съня, дори и при тези с безсъние и тревожност-така че си струва да го включиш в рецептата за лунното си мляко (както се толерира).

„Независимо дали се борите с безсъние или от време на време на стрес, който дерайлира рутината на съня ви, тази билкова нощна чаша има силата да ви помогне да забавите, да заземявате ума и тялото си и да улесните в съня“, обобщава Кройт.

Съвети да направите своя собствена рецепта за лунно мляко

Кройт повтаря, че лунното мляко е много адаптивно въз основа на вашите вкусови предпочитания и подправки и билки, които имате под ръка. Освен това е по -гъвкав от традиционния Ksheerapaka Рецепти, тъй като последните изискват повече време и прецизни измервания.

Имайки това предвид, ето няколко полезни FYI, преди да избухнете собствената си рецепта за лунно мляко-или да станете креативни, като измисляте своя собствена:

• Според Кройт, избраното от вас мляко може да направи или да прекъсне рецептата ви. Тя препоръчва да се избере цяла а2 органично, хранено с трева краве мляко, като отбелязва, че е по-здравословно и по-лесно да се усвоява от конвенционалните сортове.
• Ако ви е трудно да усвоявате млечни продукти или да следвате диета на растителна основа, Alt Milks също е честна игра. „Можете да използвате любимия си растителна основа на мляко--като кокос, бадем, овес или коноп-и все още виждате страхотни резултати“, обяснява Кройт.
• Докато вие * можете * да използвате млечен фронт или параход, Кройт силно съветва да тръгне по маршрута на печката. „Важно е да приведете лунното си мляко до кипене и да го оставите да къкри, за да помогне за извличането на водоразтворими свойства на подправките и билки“, казва тя.
• Докато Кройт благоприятства индийското орехче за собственото си лунно мляко, не забравяйте, че персонализацията се насърчава. „Чувствайте се свободни да разменяте индийско орехче за друга подправка или билка“, споделя тя. „Страхотните опции включват шафран, куркума, лайка, розови венчелистчета и ашваганда.”
• И накрая, Croyt предлага специални инструкции, ако решите да използвате Ashwagandha във вашата рецепта за мляко Diy Moon: „Използвайте една чаена лъжичка Ashwagandha Powder до една чаша вода и една чаша мляко. Ще трябва да сварите сместа и да я намалите наполовина.„Тя също така предлага да се добави кардамон, канела и други подходящи за червата подправки, тъй като Ашваганда може да бъде трудно да се усвои за някои.

Рецепта за лунно мляко на аюрведичен експерт за спокоен сън

Съставки
1 чаша мляко
1⁄2 чаена лъжичка прясно настърган индийско орехче
Щипка канела или кардамон на прах
1⁄4 чаена лъжичка гхи или кокосово масло, по избор
Мед или друг подсладител на вкус, по избор

Инструкции
1. Доведете всички съставки да кипват в малка тенджера и оставете да къкри на средно ниско в продължение на три до пет минути, като разбърквате от време на време.

2. Изсипете в халба и добавете подсладител на вкус. Ако използвате мед, не забравяйте да оставите лунното си мляко да се охлади малко, преди да го добавите.

3. Отпийте и се наслаждавайте, без разсейване и с благодарност и мир.

ЗАБЕЛЕЖКА: Колкото и полезно да бъде лунното мляко, Кройт споменава, че може да не е идеално за всички. „Аюрведично казано, лунното мляко не се препоръчва за тези с активен настинка, кашлица или тежки [храносмилателни дисбаланси], тъй като може да доведе до лошо храносмилане“, казва Кройт. Освен това, преди да добавите нови билки към вашата рутина, най -добре е да се консултирате със специалист по здравеопазване, за да се уверите, че са безопасни и подходящи за вас.