Преминете през този 15-минутен сутрешен йога клас, докато кафето ви се вари

3. Bitilasana marjaryasana до chakravakasana (котка крава): Елате на плота с рамене над китките и костите на бедрата върху коляните си. Ако това е много налягане в китките ви, Александра препоръчва да поставите йога блок под всяка ръка. На вдишването си натиснете гърдите си напред през ръцете си (това е крава поза); На издишанието си извийте гръбнака си и дръпнете брадичката си (това е котешка поза). Продължавайте да правите това толкова дълго, колкото искате и не се колебайте да се движите без правила: Начертайте кръгове с костите на тазобедрената става, влезте в детската поза и се движете през гръбнака си свободно.

4. Adho mukha svanasana (куче надолу): Натиснете в ръцете си и повдигнете бедрата си обратно в куче надолу. (Отново дръжте блоковете си под китките, ако налягането се чувства много.) Наведете леко коленете си и помислете да хвърлите костите си на Sitz към небето. Поемете дълбоко вдишване тук, огънете едното коляно и укрепване на другия, за да работите в задната част на всеки крак. Аааа.

5. Uttanasana (Forward Fold): От кучето надолу, огънете коленете си толкова, колкото е необходимо и да вървите напред към предната част на постелката си. Освободете напрежението от шията и челюстта и размахвайте ръцете си напред -назад, движейки се свободно. Преплитайте лактите си, ако желаете и просто оставете всичко да виси.

6. Тадасана (планинска поза): С голям завой в коленете, бавно се търкаляйте дотогава. (Направете това бавно и гарантирам, че ще се почувства като небе.) Повдигнете пръстите на краката си, след което ги натиснете в постелката, така че да се чувствате наистина вкоренени там, където сте.

7. Uttanasana (Forward Fold): Лебедът се гмурка обратно в сгъването напред с наведени колене.

8. Ardha Uttanasana (наполовина напред): От сгъване напред, изравнете гърба си (включително шията) и донесете ръцете си към пищялите. Представете си струна, която дърпа глава напред от центъра на скалпа ви. Сгънете обратно в Утанасана.

9. Parshva tadasana (стоящ страничен завой): Върнете се в планинската поза и удължете ръцете си нагоре. Стиснете ръцете си заедно и освободете пръстите на показалеца си. Удължете страните си и огънете тялото си вляво. Намерете същата поза от противоположната страна.

10. Uttanasana (Forward Fold): Върнете се в центъра и сгънете напред още веднъж. Излезте наполовина в Ardha Uttanasana. От тук, отстъпете назад, елате на коленете си и понижете до корема.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Донесете върховете на пръстите си заедно с ребрата си. Използвайте силата на задните мускули, за да повдигнете гърдите си от земята, гледайки напред към земята, за да не напрягате врата си. Намали.

12. Eka pada adho mukha svanasana (трикрако куче надолу): От корема си натиснете през коленете и обратно в кучето си надолу. Удължете десния си крак право назад, без да отваряте бедрата си. Елате в поза на дъската и донесете коляното си към носа си. Удължете отново десния крак.

13. Anjaneyasana (нисък лунг): Посетете десния крак между ръцете си, поставете леко лявото коляно на пода и стигнете до ръцете си до небето. Донесете ръцете си на пода и пристъпете обратно към Down Dog. Повторете стъпки 12 и 13 от лявата си страна.

14. Uttanasana (Forward Fold): Вървете ръцете си още веднъж и влезте във вашата изпитана гънка напред напред.

15. Utkatasana (поза на стола): Наведете коленете си, натиснете дупето назад и загребвайте ръцете си, така че да проследяват точно до ушите ви.

Преместете се през Uttanasana, Ardha Uttanasan, Plank Pose, Bhujangasana и Adho Mukha Svanasana, за да завършите Surya namaskar A или Sun Salutation a.

16. Vrikshasana (поза на дърветата): От планината поза, изсипете тежестта си в левия крак и донесете десния крак към вътрешния си глезен, теле или бедро. Доведете ръцете си на молитвена позиция в сърцето си и дишайте, дишайте, дишайте. Попълнете тази поза от противоположната страна.

Преместете се през друг Surya namaskar a.

17. Баласана (детска поза): От кучето си надолу, елате на колене и натиснете бедрата си обратно, за да влезете в детската поза. Дръжте коленете си заедно или ги разстелете в зависимост от това, което се чувства най -добре в тялото ви. Достигнете ръцете си напред.

18. Апанасана (колене до поза на гърдите): Седнете и люлейте краката си напред. Бавно понижете надолу, докато лежите на гърба си, след което прегърнете коленете си в гърдите. Скала отстрани, изглаждайки долната част на гърба на пода. Освободете коленете си и поставете краката си на пода. Позволете на коленете си леко да скачат напред -назад. Направете това, което се чувства добре.

19. Savasana (Corpse Pose): Удължете краката и ръцете си, загребете сакрума под и почивайте тук. Какъв начин да започнете сутринта си!