Никога не прекарвайте друга ваканция болна благодарение на тези 6 съвета за стимулиране на начина на живот

Водейки до пътуването си, придържайте се към типичната си рутина за сън възможно най -близо, казва д -р. Океке-Игбокве. Помислете за настройка на таймера на телефона си, за да си напомняте да си лягате, ако имате нужда-стратегия за всякакви, за да сте сигурни, че се регистрирате достатъчно си струва вашите усилия.

2. Влезте в нивата на стрес

Обща причина пътуването преди работа може да компрометира съня е тенденцията да се бори за завършване на задачите. Докато д -р. Okeke-Igbokwe твърди, че трябва да бъде приоритет, за да се гарантира, че работата не добавя към дефицит на сън, добавя, че тя също не трябва да добавя допълнителен стрес към текущия ви товар. Работата деноново. „Стресът може да окаже вредно въздействие върху имунната система, което прави по -вероятно някой да стане плячка на болестта“, казва тя.

Вашето решение? Направете точка за включване на успокояващи дейности в своята рутинна рутина. Може да е нещо толкова просто като бърза двуминутна разходка или маска за лице на сам преди лягане.

3. Станете гуру за планиране

Трябва да се прокара до аптеката, за да се зареди на мини тоалетни принадлежности? И вземете педикюр, така че да сте готови да разтърсите тези нови сандали? Да и да, но, кога?, чудиш се. „Вместо просто да правите мащабен списък със задачи, всъщност планирайте тези задачи преди пътуване в календара си“, казва Линдзи Поллак, експерт по кариера и автор на Ремиксът: Как да ръководим и да успеем на работното място на многогенерацията.

Повечето хора са наясно със своите типични лични шнами, които се материализират преди заминаването. Така че предвиждането на тези задачи в календара ви, нещо като списък за опаковане на макро ниво, може да запази нивата на стрес и имунната система силни. На работния фронт блокирайте времето във вашия график за всички онези разни. „Ще искате да спестите час в деня, преди.

4. Поддържайте здравите си съчетания, но не добавяйте повече

„Ако тренирате всяка сутрин, поддържайте редовните си навици, но не е време да започнете нещо ново“, казва Поллак. Това включва всичко в нова, интензивна модалност на тренировка или нов план за хранене. Всъщност, независимо от всички предстоящи планове за ваканция, „отиването до крайност винаги е грешно“, казва лекарят Нийл Шахтер, доктор по медицина. Докато зареждането на зеленчуци е чудесен начин да поддържате здравословен статус, който влиза в пътуване, наслояването на изцяло нова храна за хранене точно преди да отидете, само ще добавите напрежение към вече напрегнато време.

5. Бъдете проактивен колега

Въпреки че вероятно сте одобрили вашия PTO от вашия мениджър, вие колеги, връстници и директни доклади може да не са в цикъла, освен ако не съобщавате плановете си. Тъй като споделянето на плана ви в последния момент може да доведе до много заявки (и потенциална супер къса нощ), преди да тръгнете, изпратете имейл на FYI до вашия екип поне седмица преди вашето почивка. Това ще помогне за намаляване на задачите за огнено набрана, които могат да допринесат за тревожност и по-малко от идеалното количество сън, казва Полак.

6. Не мога да завърша всичко предварително? Дайте си почивка

Имат списък със задачи, който изглежда плашещ? Направете равносметка във всички артикули, приоритизирайте ги и след това бъдете реалистични за това, което може да се постигне. „Едно нещо, което обичам да правя, е триажът и се запитах:„ Какво трябва да направя?„Къде трябва да бъда?'и' какво мога да отложа?- казва Поллак. Защото, сигурно, се чувства страхотно да пропуснете града с празен списък със задачи и входяща нула, но на практика това не винаги е необходимо или е възможно. „Бъдете реалисти за това, което можете да предадете, какво трябва да направите и какво може да се направи, когато се върнете“, казва тя. Освен това да се доверите на колегите си и да приемате, че животът може да продължи без вас, е чудесно упражнение за пускане.

Сега, когато знаете как да предотвратите да се разболеете преди ваканция, нека се съсредоточим върху това къде всъщност трябва да отидете. Ето ръководство за регион на Ел Салвадор, където всъщност можете да гоните водопади и всяко място, което трябва да спрете по време на пътуване по магистралата на Тихоокеанския бряг.