Ново за HIIT? Следвайте тези 6 съвета за вътрешна информация, за да убиете тренировките си

1. Загрейте правилно

Разтягането и затоплянето преди всяка тренировка е доста стандартен протокол, но е особено ключов преди HIIT поради това колко високо въздействие може да бъде тренировката. Използвате тялото си за неговия потенциал, така че искате да се уверите, че мускулите ви са подготвени за това. Селена Самуела, инструктор по пелотон на протектора, казва, че това е най -важното нещо, което можете да направите. Опитайте динамично загряване, което нежно ще повиши сърдечната ви честота, докато движите мускулите си, преди да вървят с пълна скорост напред.

2. Хидрат

Изглежда като без мозъчен, но треньорите са съгласни, че е от съществено значение да пиете достатъчно вода, преди да започнете да се потите. „Уверете се, че сте правилно хидратирани, преди да дойдете в класа“, казва Теодорович. "Постоянно хидратирайте по време на клас, твърде вашите мускули не могат да се представят без електролити, така че не забравяйте да имате изобилие.„Харесвам таблетки Nuun Hydration Sport (6 долара) за зареждане с гориво.

3. Гориво правилно

Освен че е много добре хидратиран, Теодорович съветва да се зареди на правилните хранителни вещества, преди да тренирате, така че тялото ви да има енергия за изгаряне. „Помислете за кола: тя изобщо няма да работи без бензин и е същото с тялото ви без подходящи хранителни вещества“, казва той. „Овесът е чудесен източник на енергия сутрин и следобед с по -бързо действащи въглехидрати, като бял ориз или ориз торти, правилно съхранявайте гликоген в мускулите си, така че да са готови за изпълнение.„Не ходете на празен стомах.

3. Не го усложнявай

Няма да ви лъжа: HIIT тренировките са трудни. Няма това прекратяване, което. Но! Бетс силно препоръчва да се придържате към K.I.С.С. (Дръжте го прост, сали) метод, когато сте нов за тях. "HIIT не означава сложно, така че [ако правите HIIT сам] изберете определено количество време или повторения, които искате да попълните за всяко упражнение, завършете всички упражнения отзад без почивка между тях, вземете a кратка почивка, след като всички са завършени, след това повторете.„Неговият пример за стартер HIIT тренировка включва 20 скока на клек, 20 скока на коляното, 10 бурпета, 40 планински катерачи, след това почивайте за 60 до 90 секунди, преди да повторите пет пъти.

4. Не вървете също твърд

Искам да кажа, че си върви За да направите упорита тренировка и тялото ви ще бъде изтласкано ... но треньорите казват, че не, знаете, пресечете линията и се натиснете отвъд Вашите физически граници. „Една пречка, с която ще се сблъсквате всеки път, когато участвате в HIIT тренировка, е скок в сърдечната честота и умората на млечната киселина“, казва Бетс Бетс. „Това е напълно нормално, но може да сплаши първите таймери. Измервайте какво е вашето тяло, което е в състояние да се справи и натиснете границите си, когато можете.„Крис Гронковски, главен треньор на Flexit и основател и изпълнителен директор на Ice Shaker, се съгласява, отбелязвайки, че ако не сте свикнали с HIIT, не излизайте всички на първия си комплект. "Искате да сте в момент, в който можете да приближите сърдечната си честота близо до неговия макс, но и до момент, в който той може да се върне и можете да се възстановите по време на периода на почивка", казва той.

5. Променете, когато трябва

Обикновено инструкторите ще раздадат модификации на движения, които могат да изглеждат усъвършенствани, така че е полезно да ги изпробвате, когато сте нови. „Инструкторите трябва да показват модификации и това е наистина важно“, казва Стейси Вандивър, главен треньор на Flexit и изпълнителен директор на Soulbody Fitness. „Всяко упражнение носи способност за модификация. Имайте предвид вашите граници и накарайте фитнес да работи за вас."

6. Почивайте и се възстановете

Почиването е ключът към това да си здрав в живот, и всяка друга тренировка и същото важи за HIIT тренировки. Не преминавайте от нула до 100. „Позволете на мускулите си да се възстановят правилно“, казва Теодорович. „Имайте много време за почивка между HIIT сесии. Без да сте напълно отпочинали, не можете да се представяте на оптимално ниво."

Сега можете да започнете, като опитате тази домашна тренировка, която отнема само шест минути. Също така полезно? Тези съвети за възстановяване, подкрепяни от експерти, за HIIT тренировки.