Обучателят на майстора на Nike Джо Холдър „Занедки за упражнения“ Донесете огъня на мини тренировки

През последната година идеята, че тренировките трябва винаги да бъдат изтощителна часова сесия, се превърна в антикварна. Вместо това, подходът на сините зони към фитнес царува върховен, особено Докато хората се притискат в тренировки у дома по време на пандемията Covid-19. Едно търсене в YouTube за домашни тренировки ще доведе до хиляди сесии за бързи упражнения (включително нашият собствен треньор на Месечните клубни тренировки!) които опаковат потен удар за по -малко от 30 минути. Това е философия, на която треньорът и фитнес експертът Джо Холдър е непоколебим привърженик и той създаде упражнения за закуски в Instagram, за да докаже колко ефективни са MINI тренировки в действителност.

Ако никога не сте попаднали на притежател, който е главен треньор на Nike и основател на Ocho System, един превъртане през акаунта си в Instagram бързо ще покаже, че той основава всичките си упражнения на точна наука и физиология. On Exercise Snacks, you'll find everything from mobility and stability-focused routines, variations of the push-up and other strength training staples, and quickie HIIT workouts-and none of them run longer than 30 minutes (most are 15 minutes in length ).

Притежателят казва, че е измислил концепцията за закуски за упражнения, когато е бил в колеж, отдалечавайки се от игра на футбол. Той започна да изследва ефективни начини за упражнения и започна да мисли за фитнес по отношение на дълголетието и здравето, а не само интензивността. „Бях вдъхновен и от няколко проучвания, които предполагат, че упражненията за разрушаване имат по -добър ефект върху кръвната захар, отколкото просто една по -дълга тренировка“, казва притежателят. FWIW: Особено тази година тренировките в часовете избухнаха, тъй като работата от дома означава по-малко придвижване на движение в нашите дни.

„Повечето хора не се нуждаят от свързаните с изпълнението аспекти [на по-дългите тренировки]“, казва притежателят, който изтъква, че общата цел на по-дългата тренировка е да подобри работния си капацитет на тялото ви. „Те се нуждаят от аспекти, стимулиращи здравето, като качество, сила на нивото на нивото, способност за контрол на тялото, намаляване на стреса, подобряване на качеството на съня и биомаркери, които по-късите тренировки могат да направят, ако се извършват правилно.„Когато разгледате фитнес указанията на страната, здравният отдел препоръчва минимум 150 минути умерени упражнения седмично или 75 минути високо интензивни упражнения седмично седмица. „Това е малко над 20 минути на ден за умерени упражнения и 10 минути на ден интензивно“, казва притежателят. „Сега, не можете да ми кажете, че всички не могат да намерят време в деня си за това."

Ето защо работят упражненията за упражнения на притежателя. Те ще покажат, че можете да „подобрите силата си, сърдечно -съдовото здраве, намаляването на стреса и предотвратяването на наранявания с по -къси тренировки“, казва той. Неговият лозунг? "Направете движението движение.„Притежателят вярва, че тренировките трябва да бъдат по-малко структурирани (часове в час) и да се разглеждат като повече от компонент в здравето. „Не е необходимо да е цялото„ Облечете се с куп фантастични дрехи и инструменти “, но вместо това„ тялото ми е направено да се движи, така че нека да видя как мога да направя това едновременно неструктурирано, така и структурирано “. той казва. Всичко, което наистина е необходимо, е да работите през сесии с размер на хапки през целия ден, така че да се чувствате добре, превръщайки упражнения в чисто радостна закуска, защото тотално може да бъде това.