Добре, наистина колко време преди леглото трябва да започна да ограничавам приема на течността си, за да предотвратя да се изправя до пикания?

Още по-нататък, видовете напитки, на които се радвате през нощта, както и през целия ден може. Не е изненадващо, че ключовите, които могат да вземат голямо влияние върху вашия пикочен мехур и цялостно качество на съня, са алкохол и кофеин. И двамата действат като диуретици, „което означава, че ще увеличат екскрецията ви на течности и изхода на урината“, DR. Ingber акции. И докато алкохолът всъщност може да подтикне някои хора да заспят, повечето експерти съветват да не го използват като помощно средство за сън, тъй като това може да наруши циклите на съня ви и в крайна сметка да застане на пътя на постигане на висококачествена почивка.

На следващо място, толерантността към кофеина е уникална за индивида. Може би можете да се справите с чаша или две кафе сутрин, но се окажете, че се хвърляте и се обръщате, ако пиете следобед или по -късно. “Caffeine is a stimulant and can mask sleepiness cues that the brain would otherwise send to the body to prepare for an adequate amount of sleep,” says Jade Wu, PhD, DBSM, a licensed clinical psychologist, board-certified behavioral sleep medicine specialist, и автор на Здравейте сън: Науката и изкуството на преодоляване на безсънието без лекарства. От обратната страна, някои хора могат да се справят с изстрел след вечеря на еспресо, без прекъсвания на съня от кофеина или диуретичните ефекти.

Вместо да предлагат времева линия за ограничаване на приема на тези напитки, и двамата експерти съветват да експериментират самостоятелно. „Най -добрият начин да знаете личния си лимит е да следите кога и колко алкохол и кофеин приемате и вижте дали сънят ви е засегнат“, казва д -р. Ву. Просто може да забележите, че отрязването на кофеина до обяд или насладата на чаша вино с вечеря, вместо като лечение след часове, може да ви помогне да заспите с по-голяма лекота и да намалите пътуванията в късна нощ до банята. Но отново, той варира и може да отнеме някакъв опит и грешка, за да намерите точния жлеб, който работи най -добре за вас.

Колко „лошо“ е да се наложи да пикаеш посред нощ?

Разбира се, събуждането с пълен пикочен мехур доста преди да изгасне аларменият ви часовник, може да бъде неудобно ... но това е основна причина за безпокойство? „Необходимостта от уриниране през самата нощ не е проблем, освен ако не се случи много често, което може да наруши съня или да увеличи риска от падане“, д -р. Ву изяснява.

„Необходимостта от уриниране през самата нощ не е проблем, освен ако не се случи много често, което може да наруши съня или да увеличи риска от падане“, д -р. Ву изяснява.

С казаното, някои хора вероятно ще се възползват повече от други, като се увеличават по -голямо с нощния им прием на течности. „Ако сте възрастни хора с проблеми с мобилността или имате нощна полиурия-медицинско състояние, често свързано с застойна сърдечна недостатъчност, захарен диабет и сън апнея, може да ви предложи да ограничите приема на вечерна течност, за да намалите броя пъти, когато трябва да се нуждаете уринирайте през нощта “, казва д -р. Ingber. Тя добавя хора с призив за урина за урина-особено тези с напреднала възраст-към този списък. „При възрастни хора мъжете и жените с урина на урина на урина през нощта имат 10 пъти повишен риск от падания и фрактури в сравнение с останалата част от населението“, предупреждава той.

Долния ред

„За по -голямата част от хората няма да възникнат проблеми от пиенето на течности близо до лягане или дори пиене на течности през нощта“, д -р. Казва Ву. „Ако обикновено сте здрави, най -вероятно просто ще спите и уринирате сутрин.”

Д -р. Ингбер се съгласява, обяснявайки, че събуждането от време на време или веднъж на повечето нощи-може да бъде притеснително, но обикновено не сигнализира за червен флаг. (Тоест, освен ако сънят ви сериозно не страда поради свръхактивен пикочен мехур.) „Ако хората нямат здравословно състояние и не се притесняват, като се събуждат през нощта, тогава те могат да пият всичко, което искат“, споделя той.

Д -р обаче. Ингбер отбелязва, че нуждата от облекчаване на пикочния мехур около три или четири пъти през нощта е по -висока от средното. В този случай може да си струва да се регистрирате с вашия лекар за по-нататъшно разследване или да се съобразява с тричасовото му предложение по-горе, за да видите как вие, пикочният си мехур и тарифата ви за сън. За да намалите допълнително шансовете си да се събудите, за да уринирате, DR. Ингбер съветва поглъщането на течности в по -малки обеми по -бавно, независимо от времето на деня, и винаги не забравяйте да уринирате малко преди да ударите сеното.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.