В скала от 1 до Yikes, колко лошо е, ако работя на празен стомах?

„Трябва да премахнем възможно най -много бариери за всякакъв вид упражнения и да го направим донякъде приятно“, казва Лансинг. Това е особено вярно, след като е стресираща, до голяма степен заседнала година в Кавид-19 карантина-когато хората може да се борят да се върнат във фитнес рутина. „Трябва да имате гориво в системата си, така че да не страдате чрез тренировка.”

Какво се случва с телата ни, когато работим на празен стомах?

Както Лансинг каза, че за кратки тренировки с ниска интензивност, работата по празен стомах не е краят на света-докато не го направите навик. Но за умерени или високоинтензивни тренировки, които продължават час или повече? Трябва да попълните резервоара.

Натали Рицо, MS, RD, спортен диетолог и основател на Greenletes, Echoes на настроението на Лансинг, че ако тялото ни е двигател, тогава храната е бензин. Когато ядем въглехидрати, тялото съхранява гликоген в мускулите и черния дроб, което е основният източник на енергия за упражнения на стойност 30-60 минути. Когато не ядем, нямаме достатъчно гликоген, за да се включим, а телата ни ще търсят други места, за да намерим енергията, от която се нуждаят. Това е мястото, където нещата стават трудни.

„Вашето тяло може да изгори мазнини или мускули като гориво. Въпреки че това звучи като добро нещо, използването на мазнини като гориво е неефективен процес, който се облага върху тялото “, казва Рицо Рицо. Това може да причини проблеми веднага, като умора, замаяност и ниска кръвна захар. Но след известно време последиците могат да се добавят, излагайки тялото на риск от дефицит на витамини, колебания на настроението и понижен имунитет. Плюс това, контрапродуктивно е да се работи на празен стомах: „Опитът да принудите тялото да използва мазнините, тъй като горивото може да повлияе негативно на работата ви“, обясни Rizzo. „Това означава, че няма да можете да тренирате толкова трудно и дори може да се почувствате, че губите нивото си на фитнес.”

Сега, гладувам ... кога и какво трябва да ям преди тренировката си?

Ейми Горин, MS, RD, растителна диетолог и собственик на Amy Gorin Nutrition, обяснява, че храните, които са с високо съдържание на протеини и въглехидрати, са най-добрият ви залог и трябва да се ядат един до три часа преди тренировка. „Въглехидратите помагат за подхранване на тренировка и увеличаване на атлетичните показатели“, казва Горин. Що се отнася до протеина? „Това е така, че аминокиселините да бъдат предоставени на мускулите ви и така тялото ви не разгражда мускулите ви за протеини“, казва диетологът.

Ако искате да получите малко по-конкретно за вашето хранене и приготвяне на хранене, Rizzo препоръчва да използвате тази IG графика като общо правило: „Колкото по-дълго сте от тренировка, толкова по-сложна е яденето“, казва тя, казва тя. „Ако ядете два часа преди тренировка, яжте лека храна с въглехидрати, протеини и мазнини, като купа с ориз или сандвич с яйца. Ако е 60 минути преди тренировка, съсредоточете се върху въглехидратите само с малко протеин, като тост с орехово масло. И ако имате само 30 минути до тренировката си, яжте нещо, което е съставено от лесни за съжаление въглехидрати, като плодове или енергийна хапка.„Изглежда, че ще се запася от тези a.M. Гранола барове отсега нататък.