Един често срещан импулс лекар за сън ви моли да избягвате, когато не можете да заспите

Да не говорим, че проверката на часовник през нощта има тенденция да означава да гледате светлината на будилник или синята светлина на телефона, като и двете могат да пречат на производството на мелатонин и да компрометират съня също, д -р. Вайс добавя.

„Наблюдавахме хора, които се привързаха прекалено към този навик и започнаха да се събуждат всяка вечер по едно и също време, за да проверят часовника.-Специалист на Sleep Carleara Weiss, доктор

С течение на времето наблюдението на часовника също може да се превърне в такъв всеобхватна навика, че хронично да пречи на съня, според DR. Вайс. „Наблюдавахме хора, които се привързаха прекалено към този навик и започнаха да се събуждат всяка вечер по едно и също време, за да проверят часовника“, казва тя тя. От обратната страна е възможно и гледането на часовника да се очертае като страничен ефект към по-голям, съществуващ проблем със съня, добавя: „Пациентите с обструктивна сънна апнея или други здравословни състояния, засягащи съня им, също могат да изпитат безпокойство [над това да не получават получаване Достатъчно сън] и развийте поведението на мониторинг на часовника.„Оттам гледането на часовника може просто да послужи за изостряне на неприятностите, които вече изпитваха с достатъчен zzz.

Във всеки случай, постоянно разглеждането на времето, когато се опитвате да заспите, е един от онези навици, които най -добре ще останете да си починете, независимо дали управлявате хронично безсъние или една нощ на неспокойствие. За да премахнете изкушението, DR. Вайс предлага да покрие часовника или телефона, да го насочи към стена или дори да го извади от спалнята (ако имате друг надежден начин да се събудите навреме сутринта, т.е.).

Оттам, ако се мъчите да заспите, разменете поведението на наблюдаването на часовника с техника за релаксация-може би ръководена медитация на съня, упражнение за дишане 4-7-8 или практика за спиране на мисълта, за да обърнете вихъра на който и да е тревожни мисли преди сън. „Ако се окажете, че лежите будни повече от няколко минути, може също да помислите да станете от леглото и да практикувате тази техника за релаксация на стол“, казва д -р. Вайс. (В края на краищата да останете в леглото, когато не можете да спите, всъщност може да условие мозъка да гледа на леглото като място за безсъние, а не да си почине.) Просто не забравяйте да запазите светлините мрачни, ако станете от леглото или се преместите в друга стая, за да поддържате течащия мелатонин и тялото и мозъка си в режим на заспиване.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.