Затрупани до точката на блясък? Ето как да намерите бутона си за нулиране, за да управлявате стреса

„Когато сте в парализа на стреса, вътре в панически глас казва:„ Трябва да направя нещо, трябва да направете нещо!- Но колкото по -дълго оставате в това състояние, по-малко Вероятно е, че ще направите нещо полезно ", казва клиничният психолог Хелън Бренер, докторска. "Първата стъпка тогава е да не правите нищо. Спрете да бягате, както буквално, така и вътре в себе си. Направете равносметка на случващото се във вас, в емоциите си, в чувствата и усещанията, които се случват в тялото ви, колко объркани и разпръснати се чувствате. След това поемете дълбоко въздух и определете с какво се занимавате."

Треньорът на живота Сузи Мур се съгласява, че има стойност при спирането, за да отделите минута към себе си и тя добавя, че физически се отделяте от ситуацията може да ви помогне. „Когато наскоро имах неистов ден на преместване, просто затворих вратата на банята си за няколко минути и излъгах на пода, длани обърнаха нагоре нагоре. Чух, че дъхът ми идва и излиза и се успокояваше “, казва тя. И чувствата не трябва да се ограничават до ситуации около ход. Да кажем, че се чувствате претоварени на работа. В този случай се опитайте да обхванете неизползвана конферентна зала, поставете слушалките си, седнете в мълчание и вдишвайте и издишайте. Няма налична конферентна зала? Разходете се навън или отидете да седнете в колата си и направете същото. "Ако сте навън и сте навън, можете да отидете и да седнете в сергия за баня тихо", казва Мур. „Успокой се тялото и ума си, като си давате мини масаж на ръцете, долната част на гърба и храмовете."

„Когато достигнем ниво на стрес, което е толкова интензивно, че се чувстваме, че се въртим, дисбалансираме или имаме физическа реакция като гадене в резултат, най -доброто нещо, което можем да направим, е да се заземяваме сами."-SERENA POON, майстор на Рейки

Но какво ще стане, ако абсолютно, положително, не можете по някаква злощастна причина да спрете и да направите пауза? Уелнес експерт, готвач, диетолог и майстор на Рейки Серина Поун казва. „Когато достигнем ниво на стрес, което е толкова интензивно, че се чувстваме, че се въртим, дисбалансираме или имаме физическа реакция като гадене в резултат, най -доброто, което можем да направим, е сами да се заземяват“, казва тя, казва тя. „Лесен начин да направите това е методът на дишане 4-4-4. Поемате дълбоко въздух през устата си до броя на 4, задръжте 4 броя и след това издишайте през носа си до броя на 4 “, казва Пуон. Правенето на това три пъти подред, за да ви помогне да се върнете в настоящия момент, е чудесен отговор на това как да управлявате стреса.

Това каза, че не можем да преразгледаме всичките си проблеми, тъй като, знаете ли, ние сме хора. Някои чувства на стрес вибрират по -високо от една сесия на внимателно дишане или няколко минути на нищо не могат да лекуват. Така че, докато тези хакове за това,. Просто не забравяйте да не забравяте да си починете и когато е възможно, продължете да се движите напред.

"Ако можете да изберете да се изправите пред чувствата си-дори страха, без да се паникьосвате, ще откриете, че макар че понякога могат да бъдат болезнени, те няма да се" забият "или да ви парализират", д-р. Казва Бренер. „По -скоро, когато се сблъскате с нещата, които се опитвате да избягвате, ще се движите през чувствата си и чувствата ви ще ви преместят към правилните действия. След като се почувствате, можете да се справите."

И като се отделим от ситуацията, позволявайки на момент да спрем да ходим и да се съсредоточим върху прости действия като дишане, ние си даваме разрешение на просто бъда. Така че, позволете си да бъдете и след това натиснете Play-току-що намерихте бутона си за нулиране.

Сега, което се изчисти как да управлявате стреса, като не правите нищо, дишане и/или разсъждавайте, проверете Никсен, холандското изкуство да не правиш нищо. И ако все още сте отблъснати от битка, ето как да Успокойте ума и тялото си.