Ограничителната диета не работи--как да предприеме по-внимателен подход към храненето

1. Спрете да мислите за определени храни като „извън границите“

Най -важната промяна, която трябва да направите, казва Life Coach и интуитивен съветник за хранене Рейчъл Коул, е промяна в мисленето. Важно е да спрете да мислите за определени храни като за "лоши" или "извън границите", казва тя, защото това насърчава ограничаването на тези храни, които могат да доведат до нездравословно хранително поведение. "Когато въвеждаме ограничение, това води до свръхконсумация като средство за самосъхранение", казва тя. Един пример: Прекалено в нощта, преди да започнете нова диета заради идеята, че утре вече няма да можете да ядете цял набор от храни, които обичате.

Плюс това, ограничението може да изкриви начина, по който възприемаме храни. „Когато си кажете, че нещо е извън границите, вероятно ще помислите за това по -често“, каза Джудит Мац, LCSW, каза преди добре+добре. „Когато в крайна сметка го изядете, има голям шанс да преяждате или да хапнете тази храна, което е естествена реакция на лишаване от лишаване.„Едва ли е здравословен модел на хранене по някакъв стандарт.

Необходима е много работа, за да преосмислите връзката си с вниманието, като се включите храна, мислещи упражнения и потенциално работите със специалист, но това е една от най-важните първи стъпки за отглеждане на устойчив начин на хранене, казва Коул. Тя подчертава, че тази промяна в мисленето не е лесна, особено за тези с дълга история на йо-йо диета или хранителни разстройства. Това е мястото, където привличането на помощта на регистриран диетолог или съветник, който е специализиран в HAES (здравето във всеки размер), може да бъде от съществено значение.

Гледайте видеото по -долу за повече Intel за това какво е интуитивно хранене:

2. Следвайте желанието си

Идеята да следвате вашите желания може да бъде страшна мисъл за всеки, който има история на хронична диета, но Коул казва, че това е естественото (и здравословното) прогресиране на премахването на ограниченията от храните. „След като промените мисленето си в такъв, който ви дава разрешение да ядете това, което искате, когато го искате, е по-малко вероятно да се прекомерно, защото знаете, че можете да имате тази храна по всяко време“, казва тя. Няма наказания или наказания за „отклонение“ от диетата и ви позволява да ядете всички храни, които обичате.

Може да се почувствате скептично настроени към това, но Коул казва, че това е един от принципите на интуитивното хранене по причина. "Ще откриете, че тялото ви всъщност ще жадува за храна, която е здравословно през повечето време; няма да искате да ядете Twinkies всеки ден", казва тя. Това е психологическият принцип на привикването-където след като сте изложени на стимул като храна достатъчно често, новостта се износва и няма да бъдете толкова фиксирани върху него.

Когато изпитате копнеж, независимо дали се дължи на стрес или емоции или просто искате проклета бисквитка, Cole казва, че си напомня, че е добре. „Ние не просто ядем за гориво или ползи за здравето. Ние ядем, защото определени храни ни доставят радост и хората трябва да се напомнят, че това е добре ", казва тя.

3. Обърнете внимание на това как се чувства тялото ви

Хората могат да твърдят, че чрез премахване на ограничението и позволяването на себе си да се „поддавате“ на желание, просто ще ядете сладолед и чипс всеки ден. Но Коул казва, че ако обърнете внимание на това как се чувствате физически включително енергийните си нива, храносмилането и съня-ще забележите, че здравословните храни ще ви накарат да се почувствате по-добре и естествено ще бъдете склонни да ядете повече от тях.

Един от начините да помогнем да определите как се чувствате определени храни е да водите дневник за храна. Не, не калорийният сборник с интуитивно ядене, който просто проследява какво ядете на ядене и как се чувствате физически и емоционално. След това можете да използвате информацията в списанието си, за да идентифицирате навиците и да правите промени според нуждите, вместо да се придържате произволно с диета, която не ви помага наистина да се чувствате добре.

„Хората често се увличат в получаването на„ х “количество протеин на ден или„ х “количество фибри, но вземането на сигнали от тялото ви е по -добра рубрика“, казва Коул. Например, ако забележите запек, тогава можете да отбележите, че добавянето на повече фибри към вашата диета може да ви накара да се почувствате по-добре да се опитате да се опитвате да ударите определен брой грамове на хранене.

4. Поръчайте за себе си, а не на масата

Коул повтаря, че слушането на тялото ви все още се прилага, когато ядете навън и призовава ядещите да не позволяват на другите на масата да влияят на тяхната поръчка. „В наши дни, когато излизате да ядете, почти всички на масата са на някакъв план за хранене или диета“, казва тя. „Понякога може да бъде полезно да отидете в тоалетната, преди да поръчате, само за да получите минута до себе си и да изчистите ума си. По този начин, когато се върнете на масата, е по -добре да се настроите на това, което искате да ядете."

Коул също казва,. „Някой с ограничителен начин на мислене може да почувства, че трябва да яде всичко в чинията си, защото това е единственият път, когато могат да го изядат. Докато ако вече сте вградили в себе си, че нито една храна не е извън границите, знаете, че можете да се насладите на останалата част за обяд на следващия ден или да й се насладите по-късно ", казва тя.

Btw, уелнес и диетична култура са не същите не дори са близо. И да, храненето за удоволствие е важно.