Укрепете тялото си от главата до петите с упражнения за мини

2. Клярък на сушата

Kollath препоръчва да направите клек за мини, за да надстроите тренировката си с глутеи. Дръжте края на мляната към гърдите си, след което спуснете бедрата надолу толкова ниско, колкото могат да отидат, преди да се изправят назад. Уверете се, че краката ви остават плоски на пода през цялото време.

3. Наземна преса

Дръжте края на мляната с две ръце и продължете да удължавате ръцете над главата и долната част на гърба надолу по контролиран начин. Можете също да направите това движение с една ръка по едно, казва Колат.

Докато сте на фитнес, не забравяйте за подценяващите се отвличащи и аддукторни машини за вашите глутеи. Опитайте и тези динамични упражнения за рамо за по -добра мобилност на горната част на тялото.