Борейки се със среден следобед енергия? Този хормон може да е виновник

Вие сте супер жена сутрин, захранвате през обедни срещи и след това избледнявате около 3 p.m.-само за да се почувствам буден, когато 9 p.m. се търкаля наоколо.

Звучи познато? Това не е заради това, което сте яли или факта, че сте седяли твърде дълго (въпреки че тези фактори могат да го влошат). И определено не е всичко в главата ти. Има хормон, който е отговорен за цялото това нещо.

Вие сте супер жена сутрин, захранвате през обедни срещи и след това избледнявате около 3 p.m.-само за да се почувствам буден, когато 9 p.m. се търкаля наоколо.

„Кортизолът е хормонът, който управлява кръвната ви захар, кръвното налягане, храносмилането, желанието на глада, храносмилането, моделите на съня/събуждането, физическата активност и способността ви да се справите със стреса“, казва гинекологът Сара Готфрид, д -р, автор на The Ню Йорк Таймс бестселър Диетата за нулиране на хормоните. С други думи, това е контрол на мисията за това, че е функционален човек. „Когато сте в борба или полет [режим], ролята на Cortisol е да повишава кръвното налягане (така че можете да бягате) и кръвната захар (за да захранвате мускулите си) и да модулирате имунната си система.”

Например, когато получавате голям енергиен скок, точно когато започнете да мислите за навиване и заспиване, това е индикация, че нивата на кортизола ви остават високи във време, когато според естествения им 24-часов ритъм те, те трябва да се намалява.

Други намеци, че моделът на приливане и поток е просто ... изключен: всичко-от мозъчна мъгла до безсъние до увеличаване на теглото и нередовни периоди.

Как изглежда здравословният цикъл на кортизола? И как можете да се върнете към баланса? Д -р. Готфрид споделя своите подкрепени от науката методи за хормонална хармония.

И така, какво е нормално?

За повечето хора сутрин има естествен скок, което обяснява защо усещаме изблик на енергия, която не се изисква.m.-или веднага, или след като сме се преместили малко и се изтръгнахме от паяжините и затишие следобед. А за някои хора той отново се напръсква следобед или вечер (здравей, нощни сови).

Но като цяло най -високите нива се правят сутрин, по -малко се произвеждат през деня и много малко вечер. Се произвеждат само минимални количества кортизол, докато спите. „Когато нивата на кортизола ви са в баланс, се чувствате спокойни, готини и събрани през цялото време“, казва д -р. Готфрид. „Вие спите добре и сте в състояние да управлявате стреса, без да ви преодолява. Вашето кръвно налягане и нивата на кръвната захар са нормални.”

Ами ако вашият превключвател на кортизола винаги е "включен"?

Нивата на хормона трябва да отдолу около полунощ, докато сте спи, обяснява д -р. Готфрид. Тогава вашите клетки могат да извършат най -големия си ремонт. „Ако нивата на кортизола ви все още са високи, докато спите, тялото ви не може да направи изцелението, от което се нуждае. В резултат на това се събуждате, чувствайки се уморен, сякаш искате кафе-което повдига кортизол-и може би имате проблеми с възстановяването от упражнения.”

Хроничният стрес е вероятен виновник, тъй като почти постоянно произвежда кортизол и прави почти невъзможно да се навие. „Високият вечерен кортизол ви кара да се чувствате сякаш нямате нужда от почивка в момента, в който всъщност се нуждаете най -много.”

Резултатът: Изчерпани надбъбреци, които от своя страна причиняват серотонин, допамин, норепинефрин и епинефрин (известен още като всички хормони, балансиращи настроението, вие искам да се проваля през теб) да се понижиш. Липсата на сън затруднява съня поради стрес и висок кортизол, така че се превръща в безкраен цикъл. Д -р. Gottfried го обобщава откровено: „От решаващо значение е да имате предвид вашия кортизол.”

Това ли е същото като надбъбречната умора?

Двата неволи в съвременния ден всъщност са свързани. Кортизолът се произвежда в надбъбречните жлези, който се контролира от хипоталамичната хипофизна надбъбречна щитовидна гонадална (HPATG) оста. Във времена на стрес оста на HPATG сигнализира за надбъбречните жлези за увеличаване на производството на кортизол. След като нивата на кортизола се увеличат, те основно казват на HPATG: „Не се притеснявайте, имаме това“, а оста на HPATG спира да предизвиква надбъбречните жлези, за да увеличи производството на кортизол.

Вашето тяло е предназначено да прави това рядко мислене четири пъти в годината и след това изпитва дълги периоди на спокойствие. Проблемът е, че повечето от нас обикаляха стресирани твърде много от времето. Когато стресът е хроничен, оста на HPATG продължава да задейства надбъбреците да произвеждат все повече и повече кортизол, което води до нарушаване на надбъбречната жлеза.

Как се връщат нещата в баланс?

Добра новина: DR. Готфрид вярва, че начинът на живот и допълнителните стратегии са мощно ефективни за повечето жени. Голяма част от съветите се свеждат до обичайните не-мозъци: диета с цели храни, подходящо упражнение и управление на стреса чрез медитация, дихателни упражнения и йога.

Ето някои конкретни места за начало:

• Яжте храната с гъсти хранителни вещества. Избягвайте рафинираните въглехидрати и захарта като чумата. (Което е трудно, когато желанието може да бъде симптом на висок кортизол. Не давайте само спирали надолу.) Ако сте човек с нисък кортизол през деня, яжте „бавни въглехидрати“, като сладки картофи през нощта.

• Упражнение сутрин. И ако вашите нива са високи, не забравяйте, че кардиото може да повиши кортизола. Д -р. Готфрид казва, че преминаването от бягане към йога и пилатес направи всичко различно за теглото си.

• Поддържайте съзерцателна практика. Този не е откровен-особено, ако се борите с теглото си. Проучване от Калифорнийския университет в Сан Франциско показа, че затлъстелите жени, които са започнали програма за внимателност и се задържат с него в продължение на четири месеца изгубени мазнини от корема. Това има смисъл, защото мазнините ви в корема съдържа четири пъти (!) рецепторите на кортизола като мазнини другаде в тялото.

• Вземете добавки Omega-3. Мъжете и жените, които са приемали 4000 милиграма рибено масло на ден в продължение на шест седмици, са намалили сутрешния си кортизол до по -здравословни нива и са увеличили стройната си телесна маса, според проучване на колежа в Гетисбург през 2010 г. Потърсете добавка, която е тествана на трети страни и е без живак и други ендокринни разрушители.

• Вземете Родиола. Тази адаптогенна билка, форма на женшен, е най -доброто ботаническо лечение за балансиране на хормоните на стреса, казва DR. Готфрид. Целете 200 милиграма веднъж или два пъти на ден.

• Вземете витамин С. Доказано е, че понижава кортизола при хирургични пациенти и студенти в стресови ситуации и е безопасна добавка, която да добавите към вашия режим. Опитайте от 750 до 1000 милиграма на ден, максимум, тъй като повече може да доведе до разхлабена столче (което, истински разговор, може да ви стресира достатъчно, за да изпратите нивата на кортизола обратно през покрива).

• Вземете витамин В5. Изглежда, че намалява прекомерния кортизол при хора под силен стрес, DR. Gottfried Notes-плюс, това е лечение с нисък риск. Целете 500 милиграма на ден.

Друг начин да намалите нивата на стрес: повярвайте или не, самохипноза. Или още по-добре, направете този десерт, предизвикващ спокойствие тази вечер.