Слънцето поздравяване B е най -добрият начин да запалите цялото си тяло за няколко минути

Пример за това как слънчевото поздравяване B може да подготви тялото ви за бъдещи движения, е да правите обрати, които затоплят гръбнака ви за по -късно. "Ако знам, че се изграждам към предизвикателна усукваща поза, може да се сложа на усукващ стол на слънцето, за да подготвя тялото", казва ритник. „Ако ще направя дълбока странична поза за отваряне на тялото, може да се слоя в удължен страничен ъгъл към моето слънце b."

Който и да е слънчево поздравяване, ще се движите през последователността няколко пъти. „И Sun as и BS се извършват с повторение“, казва Kick. „Често учителят ще ръководи първия кръг бавно, държейки всяка поза за където и да е от две до три, над пет до осем вдишвания. След това може да го предложат повече от темпо на дишане на движеща се медитация."

Опитайте това слънчево поздравяване b от ритник

1. Започнете в куче надолу и преходите към върха на постелката за кратък, симетричен поток, често включващ стол, последван от преход на Chaturanga.

2. Изградете десната странична последователност от пози по-мисъл воин, воин два, обратна война, триъгълник и т.н.-които свързват заедно логично и плавно и се движат с енергията на вдишването и издишването. Вдишването е равна на дължината, енергията нагоре и издишването е равна на дълбочината, низходящата енергия.

3. Завършете с преход на Chaturanga, след което повторете отново от лявата страна.

4. Преминете през първия комплект, държащи пози за няколко вдишвания, след което повторете потока два до три допълнителни пъти при постоянен дъх до темпо на движение.

И не забравяйте да гледате нашето ръководство за правене на слънчеви поздрави по правилния начин, по -долу.

Ако сте нов в течането, ето 7-минутен начинаещ йога поток, за да продължите, любезно на бившия треньор на месеца Вал Вердиер. Можете също така да опитате този 10-минутен стоящ йога поток, за да ви помогне с баланса и стойката си.