2-те често срещани грешки, които правите, докато решите иглата-и как да ги поправите

Що се отнася до швейцарската армия, която върви, иглата е най-високо ниво. Независимо дали се затопляте за тренировка на горната част на тялото, преминавайки през няколко участъка на обедната си почивка или декомпресираща сесия след HIIT, това е чудесен начин да се мобилизирате и разтегнете цялото си задно тяло. Но въпросът е: правите ли го правилно?

"[Thread The I иглата] е чудесен участък за горната част на гърба и раменете ви", казва Клои де Уинтър, основател на Go Chlo Pilates, в епизода на тази седмица на Правилният начин. Резба Иглата включва слизане към ръцете и коленете си и ти се досетихте!-Намаляване на една ръка под гърдите ви, за да освободите напрежението в гръбнака, шията и раменете. Това е сочен участък, но според де зимата има няколко често срещани грешки, които трябва да се избегне тук.

Според нея най -големият проблем, който вижда, е липсата на контрол при изпълнението на модела на движение. Например, може да дойдете да коленичате и след това да отворите ръката си, оставяйки се отворен да навреди на врата си или да напряга гърба си. Вместо това, казва Де Уинтър, това движение трябва да бъде умишлено и бавно: ще стигнете до едната си ръка нагоре, след което бавно го прибържете под гърдите си, преди да поставите ухото си върху земята.

---

Експерти в тази статия

• Chloe de Winter, физиотерапевт, майстор пилатес инструктор и основател на Go Chlo Pilates

---

„Друга грешка, която много виждам, е главата и шията, които не следват движението“, казва де Уинтър. Отново в този случай правите врата си уязвима, като не го държите в съответствие с останалата част от гръбнака си. Вместо това, уверете се.

Сега, когато знаете двете най -често срещани грешки, които хората правят с този ход, сте готови да го направите по правилния начин. Уверете се, че гледате пълното видео с De Winter, за да научите входовете и изходите на това упражнение. Честито разтягане на рамото.