3-те най-големи грешки, които разрушават формуляра ви за лицеви опори

3. Неправилно ъглови лакти

Докато Аткинс казва, че няма точна степен, в която вашите лакти трябва да бъдат под ъгъл, като цяло те трябва да кацнат в средната точка на пълен обхват. Това разположение е за традиционен натискане, но позицията на лакътя може да се различава в зависимост от вида на лицевата опора, който се опитвате да постигнете. „Лактите може да бъдат прибрани, ако правите повече от трицепс лицеви опори или йога на лицевата страна“, казва тя. „Или ако вземете ръцете си малко по-широко за широк позиционен натискане, лактите, разбира се, ще бъдат под друг ъгъл."

За съжаление, правилната форма не прави лицеви опори по-лесни и всъщност, обикновено има точно обратния ефект. Гледайте пълното видео, за да получите модификации на Аткинс (никога на колене!) за тези, които търсят повече от стартов натиск или които просто не могат, er, Вземете го в даден ден или използвайте демонстрацията на Аткинс като ежедневен грунд преди ежедневния си набор от пълния сорт (вие звяр!).

Правилният начин да направите натискане: