5 -те хормона, за които всяка активна жена трябва да знае

Хормоните са една от основните сигнални системи на тялото ви. Помислете за тях като за малки ченгета на трафика: Те насочват биохимични послания, които регулират всичко - от вашия сексуален нагон до вашия метаболизъм, настроение, сън и плодовитост.

Като се има предвид количеството информация, която е отговорна за ферибота, е лесно да се види как смесените сигнали могат да повлияят на начина, по който се чувствате и функционирате. Един естествен начин да помогнете да поддържате хормоните си в баланс, обаче е чрез упражнения и науката все още открива колко добра може да бъде потната сесия за цялостното ви здраве.

„Научаваме, че вашият мускул служи като друг ендокринен орган, който играе ключова роля в метаболизма."

"Все по -често научаваме, че вашият мускул служи като друг ендокринен орган, който играе ключова роля в метаболизма, като разговаря с други органи като мастната тъкан, мозъка и черния дроб и най -сигурно, като отделя хормони", казва Сара Готфридрид , MD, автор на Хормоналното лечение и Диетата за нулиране на хормоните.

По -специално, DR. Готфрид казва, че пет хормона са повлияни от вашата фитнес рутина: иризин, естроген, тестостерон, човешки растежен хормон и кортизол.

Така че получаването на зелени светлини от тази група може да ви постави на бърз път към това да станете най -здравословно, най -щастливо аз.

Ето какво прави всеки хормон-и как упражненията могат да подобрят представянето си.

Ирисин

Работата му: Ирисин буквално се нарича хормон на упражненията, което по принцип го прави ваш приятел за биологична тренировка. Последните изследвания показват, че се бие с мазнини на два фронта: първо чрез активиране на гени, които превръщат лошите бели мазнини в добри кафяви мазнини, а също и чрез регулиране на недиференцираните стволови клетки, за да станат клетки за изграждане на кости вместо съхранение на мазнини. Може също да предпази мозъчните клетки от нараняване и стареене.

Как се отразява упражнението: Получаването на потни стимулира производството на ирисин на тялото ви. В едно малко изпитание единични следобедни сесии както на умерена интензивна упражнение, така и на HIIT повишиха нивата на хормона с 12 процента сред жените за затлъстяване; В друго проучване единичните сесии както на интензивни упражнения за издръжливост, така и на силовите тренировки увеличиха ирисина-все повече причината жените да удрят тежките тежести.

„Един от най -добрите начини за включване на Ирисин е да се извърши периодично гладуване в продължение на 18 часа и да го следвате с умерени упражнения или HIIT тренировки“, DR. Казва Готфрид. Но дори и да не можете да следвате този протокол, най -вероятно ще получите тласък на ирисина само от работа.

Естроген

Работата му: Естрогенът е най -важният женски сексуален хормон, който играе основна роля в развитието на физически характеристики като гърдите, менструалния цикъл и репродукцията. Освен това засяга здравето на костите, холестерола и други, което го прави главният мултизадачен на вашата ендокринна система.

Как се отразява упражнението: Жените се нуждаят от естроген, но твърде много е основен рисков фактор за рак на гърдата. И много от тях имат излишен естроген, циркулиращ по няколко причини, свързани със съвременния живот-всичко от пестициди до хапчето. „Повечето жени, започвайки около 35 -годишна възраст, развиват доминиране на естроген. Упражнението помага да се обърне тази тенденция, което води до по -нисък риск от рак на гърдата при жени в предменопауза и след менопауза, „DR. Готфрид обяснява. Всъщност не само упражненията намаляват риска от рак на гърдата (PHEW!), тя също намалява смъртността след диагнозата и сред оцелелите.

Тестостерон

Работата му: Тестостеронът е мъжкият полов хормон, но той също се произвежда в женските тела (само в по -малки количества). Той играе основна роля за подпомагане на растежа на мускулите и е отговорен за поправянето на мускулни протеини, повредени от упражнения.

Как се отразява упражнението: „Когато проучванията контролират менструалния цикъл и се извършват при стройни жени, упражненията стимулират производството на тестостерон“, казва д -р. Готфрид (данните обаче се смесват сред възрастните жени и тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване). Ползите за здравето на тестостерона за жените включват всичко - от повишаване на сексуалния ви нагон до подпомагане на увеличаване на мускулната маса и намаляване на излишните мазнини в корема.

Човешкият растежен хормон (HGH)

Работата му: HGH играе много роли в основните функции на тялото ви, включително допринасяне за мускулната и костна сила, но причината наистина да натрупва емоджии на възхвала, е способността му да регулира метаболизма на мазнините.

Как се отразява упражнението: Вашето тяло се освобождава HGH периодично самостоятелно, особено по време на сън, но е показано, че някои видове упражнения стимулират големи увеличения на производството. Конкретно тренировки с висока интензивност, които включват сериозна съпротива (i.E. тежки тежести!) и експлозивно движение (типът, който ви оставя без дъх истински), за разлика от упражненията за издръжливост.

Кортизол

Работата му: Може би сте чували кортизол, наричан хормон на стреса-и по основателна причина. Това по същество отговаря за регулирането на промените в тялото, които се случват в отговор на тревожност и напрежение. Онези, които чувстват натиска на съвременния живот (файл под: всеки), обикновено имат излишен циркулация на кортизол, което увеличава коремната мазнина.

Как упражняването се отразява: Проучванията показват, че упражненията с ниска интензивност могат да намалят нивата на кортизола (или най-малкото, изобщо да не ги засягат), докато умерените до упражнения с висока интензивност могат да увеличат кортизола. Това увеличение обикновено се разглежда като остро за разлика от хроничното, което означава, че няма да има дългосрочни ефекти.

Единственият вид упражнение, което прави водят до хронично увеличаване на кортизола е интензивно тренировки за издръжливост. "Ако сте спортист за издръжливост, ще ви трябват допълнителни мерки за противодействие на оксидативния стрес и високите нива на кортизол, като например приемане на допълнителен витамин С", DR. Готфрид съветва. За всички останали, „Целете за целенасочено, интелигентно претоварване, последвано от адекватна и активна почивка.„И така, продължете напред и хванете поръчките на диханието си.

Любопитно какво друго може да направи редовното упражнение за вас? Ето още пет начина, по които може да ви направи по -здрави и по -щастливи.