5-те най-сърдечно-съдови форми на протеини, според новите насоки на Американската асоциация на сърцето

Що се отнася до соята, AHA е всичко за него. Научните изследвания показват връзка между консумацията на соя и по -ниските нива на холестерол, която е пряко свързана с полза на сърдечно -съдовото здраве.

Но ако сте любопитни кои източници на протеини са най -добрите за здравето на сърцето, вижте списъка по -долу, който се основава директно на най -новите препоръки за диета на AHA. Използвайте го като ръководство, за да знаете какви източници на протеини да включвате редовно в ястията си, за да поддържате сърдечно -съдовото си здраве.

Петте най-добри сърдечни протеини, според Американската асоциация на сърцето

1. Риба

Омега-3 мастните киселини в рибата пряко се възползват от сърцето, една от причините да я ядете редовно, е свързана с живота по-дълго. "Тялото ни не може да прави омега-3 мастни киселини, така че трябва да ги вземем от храната", каза експертът по хранене Мая Фелър, Rd, каза Добре+добре в миналото. Рибата, която е най-висока в омега-3, включва сьомга, сардини, скумрия, треска, херинга, пъстърва и риба тон. Освен че е полезен за сърцето, омега-3 пълнената риба е важна и за здравето на мозъка. (Накарайте необходимия каламбур „Плуване с ползи“.)

2. Ядки

Една от причините, поради които ядките са чудесни за здравето на сърцето, е по същата причина като рибата: те са с високо съдържание на омега-3. Можете ли да се досетите кой тип ядка е особено добър за здравето на сърцето? Това са ядки от макадамия, които са по-високи при омега-3, отколкото другите видове ядки. Ядките също са с високо съдържание на антиоксиданти и фитонутриенти, които са свързани с защитата от висок холестерол, друга причина, поради която те са такава здравословна храна.

3. Боб, леща и нахут

Вероятно е, че вече имате този здравословен протеин в килера си. Подобно на ядките, бобът, лещата и нахута са свързани с защита от висок холестерол, тъй като са с високо съдържание на антиоксиданти и фитонутриенти. Яденето на един от тези растителни протеинови източници на Reg може също да понижи кръвното налягане, друга отметка в списъка за сърдечно-съдово здраве.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на нахута:

4. Соя

Както беше споменато по-горе, научните проучвания показват, че консумацията на соя редовно може да помогне за по-ниски нива на холестерол, които са добри на сърдечно-съдовия здравен фронт. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk и Miso са всички примери за начини за консумация на соя. Tempeh е по -висок в протеина от тофу, но и двете са чудесен избор за включване във вашите ястия.

5. Грах

Грахът често се пренебрегва като източник на протеини, но само защото са малки, не означава, че не са мощни. Освен че е с високо съдържание на протеини (има осем грама в чаша), грахът съдържа две аминокиселини лизин (което помага да се превърне мастните киселини в енергия) и аргинин (което помага на тялото да заздравее по -бързо след нараняване и може да намали кръвното налягане).

Знаеш ли какво е толкова страхотно в този списък, освен очевидния факт, че всяка от тези богати на протеини храни помага да се запази тикер ... тиктака? Има така Много можете да направите с всяка една от тези форми на протеини, особено на растителната основа. Поради тяхната гъвкавост идеите за хранене са наистина безкрайни. Без значение какви са вашите диетични предпочитания, можете да подкрепите сърдечно -съдовото си здраве чрез това, което ядете, без да пропуснете, добре, бийте.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.