5 -те правила, които гарантират вашите закуски, винаги са здрави, според RDS

2. Попълнете фибри

„Винаги обичам да виждам закуска с впечатляващо количество протеин и фибри, защото това са двете хранителни вещества, които помагат да се ограничи глада. Плюс това, храните, които са богати на протеини и фибри, също са пропорционално по-ниски в рафинирани въглехидрати и добавени захари “, казва Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, автор на Клубът за закуска, опакован с протеини.

Потърсете колкото и да можете да получите Harris-Pincus и Michalczyk препоръчайте поне три, за да дадете грама на сервиране. „Тъй като препоръчителният ежедневен прием на фибри за жени е 25 грама, една закуска ще покрие около 20 процента от целта ви за деня“, казва Харис-Пинкус.

Потърсете избор като печен широк боб, нахут или соеви ядки за прости източници на протеини и фибри и ако изберете енергийна лента, погледнете този етикет, преди да вземете един у дома, Харис-Пинкус казва.

Търсите още одобрени от RD закуски? Това са най -добрите протеинови барове на пазара, класирани:

3. Ограничете добавените захари

Пакетираните закуски са прословут източник на добавени захари, които не са добри за вас. „Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничи добавените захари до 24 грама-шест чаени лъжички за жени и 36 грама-9 чаени лъжички за мъже“, казва Харис-Пинкус. (Това не се отнася за естествено срещаща се захар в плодове, млечни продукти и други цели храни.)

„Опитвам се да запазя закуските си до по -малко от пет грама добавена захар“, казва Натали Рицо, MS, RD. „Мисля, че е наистина важно да разпределяте добавения си прием на захар равномерно през целия ден, за да не шипвате кръвната си захар наведнъж наведнъж. Плюс.

„Внимавайте за съставки като царевичен сироп с висока фруктоза, което обикновено показва супер високо преработен продукт със значително количество захар“, добавя Харис-Пинкус. Добавената захар обича да се крие под различни имена, така че сканирайте внимателно този списък с съставки. „Други по -малко очевидни имена за захар включват декстрин, мед, хидрогенирано нишесте, инвертиране на захар, оризов малц, нектари, меласа, полиоли и сорго“, казва Ilyse Schapiro MS, RD, CDN.

4. Потърсете прости съставки за пълноценни храни

Когато проверяват етикета за закуска, всички нашите експерти са съгласни, че искате съставки, които са прости и лесно разпознаваеми. „Обичам да се опитвам да ям цели храни колкото е възможно повече и мисля, че има много здравословни опции за закуска, които сега използват цели съставки“, казва Рицо. „Това означава, че търся закуски, които имат списък със съставки, които мога да разбера“, казва тя. Например, Rizzo харесва любезни барове, защото първите няколко съставки са различни видове ядки, а не странни масла, захари и други термини, които не можете да произнасяте.

Трябва също да държите очите си за скрити форми на лоши добавки. „Избягвам закуски с каквато и да е форма на хидрогенирано масло върху етикета. Също така гледам изкуствени подсладители като сукралоза, ацесулфама калий и аспартам “, казва Шапиро.

5. Имайте предвид размера на закуската

„Не всеки вече гледа калории, но ми харесва, защото това е как разлика между закуска и храна“, казва Рицо. „За закуски се опитвам да остана под 250 до 300 калории, защото мисля, че това е достатъчно калории, за да ме напълни за час -два до следващото ми хранене“, казва тя. Така че се уверете също Пълно, знаете ли?

Готов да приложи тези насоки на практика? Вижте тези вкусни, минимално обработени пакетирани закуски. И помислете за тези одобрени от експертите закуски следващия път, когато се почувствате окачени.