Упражненията за баланс, които ще тестват вашата фитнес и ще го подобрят, според физически терапевт

Преди да се потопите в тренировки, които ще подобрят по -добре баланса ви, Хайман казва, че тя обича да препоръчва малко тест, че можете да използвате диагностика, която ще оголи точно как се чувствате на гравитацията на тялото ви в наши дни в наши дни. (Съвет: включва да стоиш на единия крак-така че се вълнува.)

Упражнението с един крак за тестване на вашия баланс

Спомнете си дните си в училищния двор, когато ще се опитате да хопскот с просто Единият крак След като сте усвоили хода с две? Е, Хайман иска да канализирате по -младото си, безгрижно аз, за ​​да видите как наистина се чувства вашето тяло от баланса. "Застанете на единия крак. Застанете на левия крак и донесете дясното коляно до около височината на бедрата, "инструктира Хайман. Оттам Хайман иска просто да Наблюдавайте как се чувствате.

Не става въпрос за това, което е необходимо, за да се балансира на единия крак; Става въпрос за това да забележите какво прави тялото ви, за да ви помогне да направите това. Заключва ли се коляното ви, за да ви помогне да останете нагоре? Е вашият глезена колебание? Чувствате ли се, че долната част на гърба страда, защото не ангажирате сърцевината си? Оттам опитайте да преместите крака, който не е на земята назад или напред. Какво прави това за вашия баланс? Какви мускули трябва да ангажират? Водете бележки, след това преминете към другия крак (който, много вероятно, ще се почувства различно).

„Можете да видите колко дълго го държите, но и помислете за качеството“, казва Хайман. „Какво чувстваш? Какво изпитвате? Всички [тези наблюдения] са като храна за вашия мозък. Вие тренирате мозъка си, като обръщате внимание на всички усещания, които се случват."

Тук не става въпрос за осъждане за това, което тялото ви може или не може да направи. Става въпрос за опознаването на себе си достатъчно добре, че когато започнете да правите упражнения за балансиране, всъщност забелязвате и празнувате постиженията си. Заставането на единия крак ще се почувства различно след седмица, месец и година. (Детско хопскот определено Научи ви това.)

4 Упражнения за балансиране, които да добавите към вашия график за тренировки, ASAP

Ето добрите новини за балансирането на упражненията: не е нужно да ги правите във фитнеса. Вместо това Хайман казва, че можете да работите върху тях във всеки свободен момент. Ето как.

1. Застанете на единия крак, докато си миете зъбите

Моята рутинна хигиена на два пъти дневно е една от най-малко сцинтилиращите части от живота ми, но Хайман казва, че можете напълно да играете времето си пред огледалото с малко баланс работа. Ако търсите допълнителен кредит, можете също да включите някаква работа с един крак във вашите срещи за увеличаване или наваксване с телефон със семейството. Отново преподавате мозъка си, че можете да му многозадайте докато Балансиране-и това е BFD, всички.

2. Ходете боси

„Разходете се боси колкото можете повече. Разходете се навън, ходете по различни повърхности “, казва Хайман. „Това ще даде много отзиви на всички различни структури в краката ви, които имат рецептори.„И по този начин тренирате проприоцепцията си, докато се разхождате из стаята, за да напълните чашата си с вода или да преминете през плочката на вашата баня, за да се докоснете до грима си преди следващото ви видео обаждане.

3. Асансьори на петата

Ето забавно: просто се изправете и практикувайте да се повдигате върху топките на краката си, така че петите ви да се движат точно от земята. Дайте ми 10 повторения, за да тествам тези проприоцептори. Ако се чувствате толкова склонни, добавете ритъм и нека направим това балетен урок.

4. Йога, по-специално войн III, Поза на полумесец и други еднокраки асани

Четирите ключови компонента на йога са сила, гъвкавост, мобилност и (познахте!) Баланс. Така че вземането на всеки клас по йога, независимо дали е 15 минути или 90 ще помогнете на тялото ви да увеличи уменията си за балансиране с течение на времето. Докато се движите през практиката, забележете колко от движенията ще подражават на онази позиция с едно крака, която стартира вашето балансирано пътуване (поза на полумесец, воин III-списъкът продължава).

Доста скоро този ритуал за счупване на зъби с еднокрак може просто да приеме формата на поза на дърво.

Тествайте баланса си с този клак на Shakey Yoga: