Най -добрите супи за суперхрани, които можете да направите за 30 минути или по -малко

Има причина, поради която мечтите ви могат да бъдат пълни с парни за супа: с падане на температурите, има няколко неща по -успокояващи от отпиването на нещо, което може да ви затопли отвътре, навън (съжалявам, хвърлете кашмир).

Но ако искате да стоите далеч от предварително направените неща (често пълни с натрий, наред с други не толкова надеждни съставки) и не можете да прекарате неделята си, посветена на пресъздаването на тайната на баба, силно интензивна рецепта, има топла гореща топла гореща топла гореща топла гореща топла гореща топла гореща тръба Надявам се за теб още.

Тези 12 супи са пълни с киноа, куркума, авокадо и много други хранителни, вкусни суперхрани. Още по-добре? Всички те могат да бъдат направени за по -малко от 30 минути. Да, във времето, необходимо за гледане на епизод на Прозрачен Или да попълните една от тренировките на Kayla Itsines, можете да разпалите лъжици от домашна супа. Продължавайте да четете за нашите снимки! -Уила Телексън-Флаш

(Снимка: Проста здрава кухня)

1. Джинджифил бутер -морков супа

Загрижен за количеството обработени масла и натрий във версията, открити на рафтовете на супермаркета, вегетарийният грунд превърна един от любимите си в магазина в домашен основен телбод. Просто нарязвайте, къпайте и смесете всичко необходимо, за да направите това бързо и лесно (веган!) супа. Джинджифилът помага да се утаи стомаха, когато досадните зимни вируси се овладеят, докато морковите и тиквата от бутер са пълни с витамини.

(Снимка: Вегетарийният грунд)

2. 30-минутна веган фо

Обикновено са необходими часове, за да се направи тази традиционна виетнамска супа, но Самът на Pixel Sprout измисли начин да направи безмесна версия, пълна с зеленчуци и подправки за половин час. Тайната? Чесънът, джинджифилът, звездният анасон и канелените пръчици са ключови за вливането на този Quickie Pho с аромат. "Топло е, успокояващо и направо вкусно", пише тя и добавя, "Pho лекува всички.„Опитайте сами и вижте дали сте съгласни.

(Снимка: Pixel Sprout)

3. Супер хранителна супа

Две от любимите ни суперхрани са тайните съставки в тази вегетарианска супа без глутен: куркума и печени морски водорасли (които, BTW, има голям момент тази година). Кейт на Root and Revel се отрязва навреме, като използва точките на замразени зеленчуци, ако и вашите са органични. „Супата изисква по -малко от 10 минути време за подготовка, преди да къкри на печката само за 15 минути и доставя безумно вкусно, супер здравословно хранене, на което можете да ядете за една седмица."

(Снимка: Root and Revel)

4. 8-минутна супа от черен боб

Единственият готвач на състав вярва, че „ако наистина искате да готвите здравословно, можете да го направите за по-малко време, отколкото е необходимо, за да преминете през пробиване“ и той е готов да го докаже. След по-малко от 10 минути можете да имате тази богата на протеини купа с супа на масата на масата. Да има гости? Оставете зеленчуковия бульон и сервирайте с царевичен чипс за здравословно предястие. Не обичаш ли рецепта, която мултизащи?!

(Снимка: един готвач на съставки)

5. Азиатска купа с бульон киноа

Ако в съзнанието ви зимата е синоним на бульон-у, супи от юфка, но вие също искате да усилите хранителната стойност на тази комфортна храна, бульонната купа на Caravan of Style ви е покрила. Сърдечен и топъл, но пълен с добри за вас съставки като киноа, гъби, спанак и бок чой, тази супа ще запази студа и настинките!- далеч. Кажете на мама, че сте обхванати супата тази година.

(Снимка: Каравана на Сийл)

6. Моркова фъстъчена супа

Кремообразните супи не трябва да са тежки на, добре, сметана. Вземете тази ароматна супа, вдъхновена от Източна Азия, която вместо това получава по-здравословна доза мазнини от кокос и фъстъци. Ние също обичаме свежия джинджифил за тласък на суперхрана, имунитет.

(Снимка: Хиндианска кухня)

7. Тосканска италианска супа от бял боб с юфка с тиквички с тиквички

Юфка в супа? Опитвам Zoodles в супа! Те не само добавят допълнителна порция зеленчуци, но и намаляват времето за готвене. "Тъй като тиквичките са деликатни и не им приемайте много, за да готвят, те просто се нагряват от топлината на супата", пише с Меган на Salt & Wit. И тъй като тук се стремим към простота, ние обичаме, че това е рецепта за една купа ... по-малко готвене и Времето за миене на чинии е сериозно печелене.

(Снимка: със сол и остроумие)

8. Супа от цвекло и моркови

Тази красива червена супа (здравей, instagram) е също толкова питателна, колкото и великолепна. „Цвеклото е отличен източник на витамини А, В6 и С, Калий, магнезий, желязо и фолиева киселина. Освен това е богата на мощни антиоксидиди и фибри [sic], "пише блогър за храна Ciara на моя суетник Eater. Тя обещава, че тази супа е одобрена от суберни, така че не се страхувайте да я сервирате на следващата си вечеря.

(Снимка: Моят суетник))

9. Средиземноморска леща супа със зеленчуци

Каква е причината на вкусното средно ниво за приготвяне на ястия у дома? "Има толкова много скрити и ненужни съставки и химикали на приготвен етикет за храна", пише тя, "вярвам, че си струва да имате малко търпение и приготвяне на здравословно хранене у дома от нулата."Звучи добре ... но какво ще стане, ако имате Bootcamp и обяд, които вече са резервирани за деня, и не можете да се ангажирате да прекарате цял ден в кухнята? Все още можете да извлечете ползите от тази свежа супа от леща и зеленчуци, която е готова само в три кратки стъпки.

(Снимка: Вкусен средиранео)

10. Африкански фъстък и сладка картофена супа

Ако не можете да се ангажирате да готвите за 30 минути, какво ще кажете за 20? Швейцарската чард, джинджифил и сладък картоф са само част от суперхрани, които правят тази здравословна, сърдечна и супер скоростна супа толкова вкусна. Добавянето на кимион и кориандър ще ви стопли в най -студените от зимните дни. Една пот, 20 минути, свършена. Здравей домашно приготвено ядене, сбогом извинения.

(Снимка: Проста здрава кухня)

11. Червена тайландска супа от тиква и скариди

Копнеж от тайландското място зад ъгъла? Преди безпроблемно да пристигне дори с вашата поръчка, можете да разяка тази екзотична, ароматна супа от Adore Foods. Пресните зеленчуци и скариди придават на супа малко, докато кокосовото мляко и пастата на къри добавят мега аромат. О, и не е нужно да се притеснявате да преобладавате доставката.

(Снимка: обожава храни)

12. Сладка картофена супа с зеле

Бърза, лесна, без глутен, веган- тази супа е идеална за почти всички. Флорианът на Countedness Cooking съчетава здравословно кокосово мляко, сладки картофи, богати на витамини и антиоксидантно зеле в супа, която ще бъде на масата ви за вечеря, преди дори да можете да завършите този епизод на Момичета.

В сериозна нужда от някои имунитетни усилватели? Тези 10 хранителни храни ще ви помогнат да го направите през зимата, като смърка.

(Снимка: Готвене на съдържание))