Най -доброто недооценено упражнение за поддържане на мозъка си остър добре в 80 -те години

Можете да промените тренировката на този бегач за ходене и да получите още повече бретон за вашия долар:

2. Често е време да се свържете с другите

Докато тук, в Щатите, много хора избират да удрят сама по фитнеса и да тренират соло, ходенето често се извършва с някой друг в сините зони общности. Не само е свързан с близки, свързани с дълголетието, но и за мозъка също е. "Ако провеждате разговор едновременно [като ходене], това е по -сложно, отколкото ние вярваме", обяснява Буетнер. Това е нещо друго, което често правим, без да мислим за това, но ходенето и говоренето в същото време всъщност изисква усилия от различни части на мозъка. Помислете за това психическо усилие като за тренировка за вашия мозък.

3. Ходенето е свързано с по -добро психично здраве

Знаеш какво не е добро за мозъка? Стрес. Хроничният стрес може да доведе до атрофия на мозъчната маса и да намали теглото му. С други думи, хроничният стрес може буквално да свие мозъка по размер. Ето добрите новини: само 10 минути ходене на ден са свързани с ефективно намаляване на стреса. Като се има предвид връзката между хроничния стрес и болестта на Алцхаймер, тези 10 кратки минути на ден наистина са ценни.

Поддържането на стрес в проверка беше ценна представа, които създателите на документална поредица от девет части Проектът за дълголетие на човека Намерено също, показвайки друга връзка между регионите в света, където хората живеят най -дълго и важността на управлението на стреса.

4. Това може да направи мозъка ви по -голям

Дори и да не винаги можете. Проучване от 2019 г. установи, че дори сред заседналите възрастни, всеки час на физическа активност на светлинната интензивност плюс получаването на 7 500 стъпки или повече на ден е свързан с по-висок обем на мозъка. Това е еквивалентно, твърдят авторите на изследването, "до приблизително 1.4 до 2.2 години по -малко мозъчно стареене.„Не е твърде изтъркано, а?

5. Това може да подобри паметта ви

Може да свържете мозъка с термина "сиво вещество" (тъкани, направени от нервни клетки), но вашият важен мозък също се състои от "бяло вещество", което свързва сивото вещество заедно с нервните влакна. Едва наскоро учените започнаха да разбират колко важна е функцията на бялата материя за неща като развитието на личността и когнитивната функция. И изследванията показват, че редовната рутина на ходенето (три пъти седмично в продължение на 40 минути на сесия) може да подобри здравето на паметта и бялото вещество дори повече от други видове упражнения като танци. Време е да завържете обувките си и да поговорите на разходка!

Тук в Щатите, където производителността се дава толкова висока стойност, нормално е да се мисли, че правенето на абсолютно максимално е най -добре: бягане, вместо да ходим. Упорита тренировка срещу лесна. Пот, напоена с пот срещу една, която можете да носите на вечеря по-късно. Това, което ни показват сините зони, е, че просто не е вярно. Интензивните тренировки абсолютно имат ползи, но ходенето също прави. В края на краищата костенурката победи заека в крайна сметка.