Ходете по тези много стъпки на ден, за да се борите с мозъчната мъгла и да засилите паметта

„Ходенето може да изглежда доста просто за онези от нас, които са в състояние, но това е сложен процес, който включва взаимодействието на невромускулни, сензорни и познавателни функции“, казва д -р. Рабин. „Много проучвания дори показват, че участието в упражнения за ходене може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад и намаляване на риска от деменция.„Отчасти това е така, защото ходенето увеличава притока на кръв към мозъка, който също освобождава ендорфини, невротрансмитери, които засилват психичното ни здраве и настроението ни, според д -р. Рабин.

В този момент доста богат набор от научни доказателства показва, че ходенето променя нашите мозъци и тела по положителни начини. „Има по-очевидният аспект, че ние ставаме по-аеробно подходящи, когато въвеждаме повече упражнения в ежедневните си, но подобренията на мозъка от ходенето са завладяващи“, споделя д-р. Рабин. „Скорошно проучване, завършено от Neuroimage през юни 2021 г., показва, че упражненията могат да обновят бялото вещество в мозъка ни, подобрявайки способността ни да мислим и помним с напредване на възрастта. Можем да разгледаме ходенето като на повече инвестиция в бъдещото ни здраве.”

И, мозъчните ползи от ходенето не са запазени за възрастни възрастни. Проучванията показват, че младите възрастни също са в състояние да извлекат значителни ползи за повишаване на мозъка от упражнения с ниска интензивност като ходене.

Как ходенето подобрява здравето на мозъка

И така, знаем, че ходенето е добро за мозъка, но Как Точно подобрява ли ходенето по здравето на мозъка? Д -р. Рабин казва, че най -вече се свежда до факта, че ходенето увеличава мозъчния приток на кръв, което само по себе си е полезно за мозъка. Освен това, повишеният приток на кръв към мозъка стимулира освобождаването на ендорфини, което засилва настроението и чувствата на благополучие.

„Проучванията показват, че само след шест месеца редовно ходене участниците имат по -добра сърдечно -съдова годност и подобрения в паметта“, казва д -р. Рабин. „Много ми харесва идеята на Джеймс Крейн в Атомни навици за „ходене бавно, но не назад.„Просто махайте се малко всеки ден, покажете се за себе си и ползите ще последват.”

Как ходенето може да засили паметта и концентрацията

Д -р. Рабин казва, че има доста начини, по които упражненията, като събуждане, засилват паметта и концентрацията ни. Като за начало: „Това стимулира физиологичните промени, като намаляване на инсулиновата резистентност и възпаление, като същевременно води до производство на химикали, които влияят на растежа на новите кръвоносни съдове в мозъка“, обяснява той, той обяснява той. „Това насърчава изобилието, оцеляването и цялостното здраве на нашите мозъчни клетки.”

Колко трябва да ходите, за да се възползвате от мозъка си

Докато скорошните изследвания достигат броя на 4000 дневни стъпки като вълшебно число, когато става въпрос за подобряване на здравето на мозъка. Д -р. Rapin предполага, че ходенето за време понякога е по -добър начин да се уверите, че се движите достатъчно всеки ден.

„Препоръчва се да се опитате да ходите поне 30 минути на ден, но не забравяйте, че 10 минути е по -добре от нищо“, казва той. „Колкото повече ходите, толкова по -голяма е вероятността да почувствате и да видите подобрения, и ще започне да се чувства по -лесно.„Изграждането на навик около ходенето ще ви помогне да го направите част от ежедневието ви, казва той.

„Практиката прави овладяване и колкото повече правим всичко, толкова по -добре се справяме с него според Нобеловия лауреат Ерик Кандел. Независимо дали живеете в по -градска или селска среда, има много начини да ходите повече “, dr. Бележки за Рабин. „Можете да ходите до един и същи телефонен стълб всеки ден и любов.„Един кладенец+добър редактор превърна ежедневното си кафе в сутрешни разходки и каза, че това й помага да се почувства по-ясно от работата си. Каквото и да ви мотивира и движи.

След разходка, покажете на тялото си малко TLC с тези разтягания, които отнемат само пет минути:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.