Хранителните вещества „Големи 3“, за които се знае, че помагат да засилите настроението ви, според лекар по вътрешна медицина

Готови да започнете да грундирате мозъка си за по -добър поглед върху живота? Напред, д -р. Името на Perlmutter пуска големите три хранителни вещества, от които се нуждаете, за да засилите настроението си (и включва списък за пазаруване на хранителни стоки, за да ви помогне да проверите с мозъка си в ума). Готов за ядене?

Хранителните вещества „Big 3“, подхранващи хранителни вещества, според лекар по вътрешна медицина

1. Омега-3 мазнини

Може би вече знаете, че омега-3 мастните киселини са основно кралицата на мастните киселини. И според ДР. Perlmutter, включването на повече от тях в диетата ви може сериозно да потегли мозъка ви.

"Омега-3 мазнини могат да се намерят в растителни храни като ядки и семена, но омега-3, които са били проучени най-добре за връзката си с психичното здраве, са DoCosahexaenic Acid (DHA) и особено ейкосапентаенова киселина (EPA)-които се срещат предимно В по-високи концентрации в риби със студена вода като сьомга, сардини, скумрия, херинга и аншоа, както и в добавки “, казва DR. Perlmutter.

Има и доказателства, че омега-3 могат да помогнат за намаляване на клиничната тревожност и могат да облекчат симптомите на депресия, въпреки че са необходими повече изследвания. И извън мозъка, омега-3 също засилват притока на кръв, подобряват здравето на кожата и допринасят за цялостното здраве на клетъчните мембрани.

Научете повече за предимствата на омега-3:

2. Полифеноли

„Полифенолите са голяма група, мислейки хиляди молекули на растенията. Храненето на определени видове полифеноли, богати на антиоксиданти, е свързано с по-нисък риск от депресия, докато други изследвания предполагат, че яденето на повече полифеноли като цяло може да бъде полезно за цялостния психичен статус и защитата на мозъка срещу определени видове деменция “, казва DR. Perlmutter.

Полифенолите обикновено се намират в плодове и зеленчуци (особено в горски плодове, червен лук и темпера), както и кафе, чай, тъмен шоколад и подправки като куркума и карамфил.

3. Пробиотици

Сравнително ново в областта на научните изследвания, пробиотиците нарастват като хранително вещество, което може да бъде основно полезно за мозъка ви. „Безброй от последните проучвания подсказват, че един от най -големите начини, по които можем да повлияем на мозъка си, е чрез здравето на червата ни, включително микробите, които живеят там. Това е отчасти, защото червата ни се намират по -голямата част от имунната ни система и тези имунни клетки могат да повлияят на това, което влиза в кръвообращението ни и следователно влияе на мозъка ни “, казва д -р. Perlmutter.

Докато трябва да се провеждат повече проучвания на пробиотици, DR. Perlmutter отбелязва, че можете да опитате да популяризирате здравословна връзка с червата, като ядете повече пребиотични храни или храни, които хранят добрите бактерии в червата. „За тези, които могат да го понасят без значителни проблеми с ГИ, яденето на повече листни зеленина, пълнозърнести храни може да бъде добро място за начало и ако искате да получите конкретни, глухарчета, зеленина, артишок от Йерусалим, чесън, лук и праз, се смята, че са Отлични източници на пребиотични фибри ", казва той.