Лудото проста (но ефективна) 15-минутна тренировка, която можете да направите навсякъде

Готови да опитате една от 15-минутните тренировки на Light за себе си първо нещо утре? Тя споделя потен фаворит от книгата си с нас.

Тренировката

Тази тренировка с телесно тегло съчетава кардио и основни упражнения, насочени към вашия корем от всички ъгли, докато сте изпомпващи сърцето ви.

Попълнете всяко упражнение, за да определите определения брой повторения. Попълнете колкото се може повече кръгове за 15 минути. Да го направим!

1. Високи колене

Започнете в изправено положение с разстояние от ширината на бедрата на краката. Започнете да бягате на място, привеждайки коленете си към гърдите възможно най -високо, докато изпомпвате ръцете си. Дръжте гърдите си повдигнати през цялото движение и кацайте на топката на крака си.

Попълнете 20 повторения.

2. Еверест алпинист

Започнете в положение на дъска с ръце под раменете си. Поддържайте права линия, като нарисувате корема си към гръбнака и ангажирайте глутеите и краката си, за да не ви провисва бедрата и корема. Пристъпете на левия крак напред до лявата си ръка. След това скочете, за да превключвате краката. Кацайте с десния крак напред до дясната ръка и левия крак назад в начална позиция. Продължете да прескачате краката си и завършете 20 повторения (отляво и надясно).

За да промените това упражнение, направете планински алпинисти. Започнете в положение на дъска и начертайте дясното коляно към гърдите си, като държите пръстите на краката от земята. Върнете десния си крак в начална позиция. Превключете краката и донесете лявото си коляно на гърдите си. Продължавайте да превключвате краката-Трябва да се чувствате като тичате на място-и попълнете 20 повторения.

3. Сърфист

Легнете на земята на корема с ръце под раменете. Избутайте от земята, за да изскочите. Земя в широка позиция с тялото и пръстите на краката, обърната наляво, сякаш сте на дъска за сърф. Огънете коленете си и спуснете бедрата към клек. Спуснете се отново до корема и изскачането си, този път изправени пред другата страна.

Попълнете 20 повторения (отляво и надясно).

4. Конкуренция Burpee Jump Tuck

Започнете в изправено положение с разстояние от ширината на бедрата на краката. Къркайте надолу, донесете ръцете си до постелката и скочете обратно в позиция на дъската. Спуснете цялото си тяло на пода. Щом цялото ви тяло докосне пода, натиснете обратно и скочете краката си напред до позиция на клек. Веднага направете скок на върха, където скачате нагоре и вкарайте коленете си в гърдите. Каца тихо за един представител.

Попълнете 10 повторения.

5. Странична криза

Легнете на пода от дясната си страна с подредени бедрата и удължени краката. Поставете дясната си ръка на земята пред вас и лявата ръка зад главата си. Начертайте левия си лакът към дясното коляно, като повдигнете горната част на тялото и долната част на тялото от земята като V-образна форма. Внимавайте да не дърпате главата си с ръка.

Попълнете 10 повторения и след това превключете страни.

Готови за повече HIIT тренировки? Опитайте експлозивната шестминутна рутина на Barre Code или това петминутно изгаряне на цялото тяло с Emily Cook Harris от Empowered и Fhitting Room.

Първоначално публикувано на 30 декември 2015 г.; Актуализирано на 7 юни 2018 г.