Първото нещо, което всеки, който се изпоти през нощта, трябва да направи веднага след събуждане

Обратно към загубата на хидратация. След като се изключат основните условия, следващата стъпка е да се прецени как нощта по изпотяването влияе върху нивата на хидратация, изгрева. „Количеството вода, която някой губи, когато изпитва нощна пот, може да варира от човек на човек в зависимост от нивото и честотата на нощното пот, което може да бъде повлияно от цялостната им хидратация, за да започнете с и тяхното цялостно здраве“, д -р. Казва Cederquist. В зависимост от степента на загуба на хидратация, функционирането на следващия ден може да бъде предизвикателство, ако тялото не е попълнено правилно. „Признаците на дехидратация могат да включват главоболие, усещане за замаяност или лекоглава, объркване и умора, което всички могат да повлияят на цялостната ни енергия и функциониране, както и на нашето настроение“, казва тя тя.

И така, какво трябва да пиете първо нещо сутрин, за да възстановите хидратацията?

Според д -р. Cederquist, първото нещо, което трябва да направите, след като се събудите от потен нощен сън, е кристално чист: пийте вода. Уилямс също се съгласява, че стискането в чаша вода преди (!) Вашите обичайни сутрешни напитки (като чай, кафе и коктейли) ще помогнат на рехидратирането и попълването на загубите, изпитани за една нощ. Ако обаче сте изпитали особено потен сън, Уилямс препоръчва да се допълва водата с електролити. „Що се отнася до рехидратацията, както водата, така и електролитите са ключови. Въпреки това, водата сама по себе си не попълва тялото ви с електролитите-натрий, хлорид и калий-или въглехидрати като глюкоза, който е необходим за активен транспортиране на течности в тялото “, казва Уилямс, казва Уилямс.

Според д -р. Cederquist, първото нещо, което трябва да направите, след като се събудите от потен нощен сън, е кристално чист: пийте вода.

За да включите електролитите в рутината си за закуска, Уилямс препоръчва да се добави тост на протеин-фрут или авокадо към сместа. Или, за печеливш решение, тя отбелязва, че хидратиращите храни също са чудесен източник на попълване. „Според Академията за хранене и диететика храната представлява приблизително 20 процента от дневния прием на течности, така че погледнете да закусите на сезонни летни закуски, като пъпеш, домати и ягоди, всички от които са естествено богати на вода, въглехидрати, и електролити “, казва Уилямс.

Това каза, че тя предупреждава да не консумира прекалено сладки напитки или храна, които могат да имат неблагоприятни ефекти върху хидратацията. „Пиенето на сладки напитки не е благоприятно решение, тъй като излишната захар може да причини стомашно -чревни симптоми като спазми, подуване на корема или гадене. Твърде много захар може да ограничи способността на организма да абсорбира течности или да забави процеса на хидратация, което всъщност може да влоши дехидратацията “, казва Уилямс. Освен това, консумацията на сол в умереност е не само важно, но и от съществено значение. „Помислете два пъти, ако избягвате сол. Критичните електролити на натриевата и хлоридната маса са критични електролити, които помагат да доставят вода в клетките на тялото ви и да поддържат вашия баланс на хидратацията през деня “, добавя тя.

Перфектното комбиниране на храни и напитки за хидратация, според експерта? „Вземете смесена плодова салата с диня, горски плодове и банан, заедно с някои солени ядки или гевреци, за да ви придадат хубава хидратираща закуска плюс някои важни електролити“, казва Уилямс, който тя сдвоява заедно с висока чаша освежаваща лимонова вода, Чаша кафе и пакет от педиалит за бърз хидратация на прах, които съдържат баланс на електролити и глюкоза за бърза рехидратация през целия ден.

Кой е най -добрият начин за предотвратяване на загубата на хидратация за една нощ?

Според Nilong Vyas, д.м.org, нощните потни не трябва да са норма и че те могат да бъдат свързани с основните условия. „Стигането до корена на проблема трябва да бъде първата линия на защита срещу нощните потни“, DR. Казва Вяс. Въпреки това, за да се запази загубата на хидратация през нощта, тя препоръчва да спи на хладно постелки с дишащи дрехи. „След като се събудите от епизод на нощно изпотяване, променете дрехите и спалното си бельо, пийте вода и се опитайте да се върнете да спите“, д -р. Казва Вяс.

Още един подход за преодоляване на нощните потни? Преди хидратиране. „Опитайте се да влезете в някои допълнителни хидратиращи течности и храни, за да гарантирате, че не изоставате“, казва Уилямс. „Като цяло, ако сте на върха на вашата хидратационна игра през деня, пиенето на умерено количество вода вечер вероятно е достатъчно, за да ви помогне да ви хидратирате, докато спите“, казва тя. Като общо правило, Уилямс отбелязва, че жените трябва да пият около девет чаши течност на ден, а мъжете трябва да пият приблизително 13 чаши дневно.

„Може просто да искате да стреляте за поне две трети от целите си за хидратация преди вечеря, за да не прекъсвате съня си с посещения в банята“, казва Уилямс. Говорете за думи, за които да живеете.

RD споделя някои от най -хидратиращите храни:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.