Богата на магнезий закуска здравен треньор се кълне в по-добър сън и храносмилане

Тиквата получава много свръх през есента, тогава всички забравят за онези големи оранжеви тиква през останалата част от годината. Е, всички с изключение на Британски Треньор, RD, здравен треньор в Parsley Health, който вярва, че са много повече от просто декорация за прага ви. Рецептата й за тиквени мъфини има вкус също толкова добър през октомври, колкото през юли.

Тикви са заредени с толкова много хранителни ползи, че трябва да се ползват целогодишно-особено семената им. На първо място, те съдържат голямо количество фибри обиколки на половин ден, който е на стойност, който треньорът казва. Те са натоварени с важен минерал, който осигурява много предимства за повишаване на тялото, включително по-добър сън.

„Тиквените семена са необичайно с високо съдържание на магнезий, което участва в много биохимични реакции в тялото ви, включително контрол на кръвната захар, регулиране на сърдечната честота, движенията на мускулите, образуването на протеини и създаването на енергия“, казва Trainor. „Магнезият също играе роля в подкрепа на дълбокия, възстановителен сън чрез подпомагане на поддържането на здравословни нива на GABA, невротрансмитер, отговорен за насърчаването на съня. За съжаление, проучванията предполагат, че твърде много хора получават по -малко от препоръчителното количество магнезий в диетата си, по този начин тиквените семена са лесен начин за засилване на този важен минерал."

Trainor казва, че тиквените семена също помагат за увеличаване на производството на азотен оксид в тялото. „Това помага да се отворят кръвоносните съдове и да циркулират кръвта по -гладко, помагайки за кръвното налягане“, казва тя. „Тези семена също са с високи аминокиселини триптофан, което е жизненоважно за производството на серотонин, един от основните играчи, когато става въпрос за настроението ни."

За да добавите още тиквени семена в живота си, Trainor препоръчва да хвърлите малко отгоре на киселото ви мляко, да ги смесите в домашно приготвена гранола, да ги печете с морска сол и екстра върджин зехтин и да ги изпечете в кифли.

„Често препоръчвам кифли като здравословна закуска или закуска в движение, тъй като те са преносими, лесни за хранене, и предлагат шанс да проявят творчество в кухнята“, казва тя. „Например, можете да добавите любимия си протеин на прах или колаген, за да придадете на кифли за тласък на протеини или да увеличите противовъзпалителните омега-3 мастни киселини и фибри, като добавите малко чиа или смляни ленени семена в мъфина си Badder."

Всичко, което трябва да направите тази партида, е бадемово брашно, тиквено пюре, тиквени семена и шепа други полезни съставки и тя споделя точната си рецепта по -долу.

Рецепта за кифли за тиквени семена

12 кифли

Съставки
2 чаши бадемово брашно
1 може (15 унции.) Органична тиквена пюре
3 яйца
1/2 чаша кленов сироп
1 ч.л. екстракт от ванилия
1 ч.л. сода за хляб
1 ч.л. тиквен пай подправка
1 ч.л. канела
щипка сол

1. Линейна кифла.
2. Напълнете облицовките с тестото и отгоре с тиквени семена.
3. Печете при 350 ° F за 45 до 50 минути, като се уверите, че завъртете тигана на половината път за равномерно печене.
4. Оставете да се охлади до стайна температура и да се насладите.

Тези здравословни рецепти за тиква от консерви са всичко друго, но не и #basic. Можете също така да направите партида от тази четири-контурната веганска тиква fudge, за да закусите.