Единният тип протеин за повишаване на мозъка, който този Rd винаги добавя към нейната количка
Взимайки се във възхода на консервираните морски дарове, забелязахме, че една от най -популярните продукти, свързани с тази тенденция, са консервираните миди на Patagonia Provisions, за които Маниан казва, че имат впечатляващи ползи за здравето. „Тръбените миди, като тези от провизиите на Патагония, ще имат всички същите ползи като повечето други консервирани морски дарове, плюс те са особено с високо съдържание на витамини В12 и А, както и селен. Тези хранителни вещества ще ви помогнат да поддържате здравословни енергийни нива, силни кости и живи очи, коса, кожа и нокти “, казва Маниан. Да не говорим, че една консерва от проливите на Patagonia Provisions Sofrito съдържа 15 грама протеин.
Най-важното е, че консервираните миди съдържат омега-3, за които Маниан казва, че са важни за цялостното здраве и развитие на мозъка през целия ни живот. „Един вид омега-3 мастна киселина, DoSoSahexaeneic киселина (DHA), е особено жизненоважен за функцията на мозъчните клетки и невротрансмитерите. Омега-3 с морска пехота също са свързани с намален риск от състояния като депресия, ADHD, аутизъм и биполярно разстройство “, казва Маниан. Освен това витамините от В и витамин D, открити в консервирани миди, са свързани с подобрени резултати от здравето на мозъка.
Тръбените морски дарове също са по -добри за околната среда
Освен ползите за здравето от консумацията на консервирани морски дарове, Маниан казва, че е добре и за околната среда. „За съжаление, някъде около 90 процента от световните рибни запаси са прекомерни или вече изтощени. Но закупуването на консервирана риба има своите ползи в отдела за устойчивост “, казва тя. „Една автоматична печалба при закупуване на консервирана риба, независимо от марката, е, че тъй като е опакована по -близо до мястото, където е уловена, вие спестявате емисиите, свързани с поддържането на прясна риба на лед и изпращането от другата страна на страната на глобусът “, казва Маниан.
Това обаче не означава, че всички консервирани риби са също толкова устойчиви, колкото и другата. „Отвъд това, методът на улова е важен. Много риболов, които вървят след големи риби като риба тон или сьомга, ще използват големи мрежи за стени, които ще уловят много повече от само рибата, която те следват, като се отразят отрицателно върху морската екосистема на тази среда “, казва Маниан.
За да сте сигурни, че получавате най -устойчивия улов, Маниан препоръчва внимателно да прочетете опаковката. „Искате да потърсите консервирана риба тон и сьомга, които имат модни думи на опаковката като уловени полюс, полюс, уловен, уловен трол, без прищявка, уловено училище и безплатно училище. Тези термини показват, че методът на улов е имал минимално влияние върху околния морски живот “, казва Маниан.
„Искате да потърсите консервирана риба тон и сьомга, които имат модни думи на опаковката като уловени полюс, полюс, уловен, уловен трол, без прищявка, уловено училище и безплатно училище. Тези термини показват, че методът на улов е имал минимално влияние върху околния морски живот “, казва Маниан.
В допълнение към езика, който показва усилия за устойчивост, сертификати и инициативи на етикета също са добри знаци. „Тези марки ще бъдат по -скъпи, но си заслужава“, казва Маниан. Въпреки това, когато се съмнявате, тя препоръчва да разгледате повече информация за вид морски дарове и продукти на Seafood Watch или чрез работната група за околната среда.
За да извлечете най -много ползи от консервираните морски дарове, Маниан казва, че трябва да умерите консумацията на видове високо в хранителната верига. „Друго нещо, за което трябва да се съобразите, е колко често консумирате консервираната риба в горната част на хранителната верига, като риба тон и сьомга, защото те могат да имат по -високи нива на живак, в зависимост от източника. Това е особено важно, ако сте в високорискова здравна група, като бременни жени “, казва тя. По-малки консервирани сортове с разновидности на морски дарове, аншоа, миди и други миди-обикновено са безопасен залог, тъй като са по-ниски на хранителната верига.
Като цяло, за да извлечете някои от най-добрите ползи за повишаване на мозъка от консервирани риби, Маниан препоръчва да се комбинират морските дарове с други хранителни храни, като листни зеленина, куркума, броколи, всякакви ядки или семена, авокадо, целина, маслини масло и всякакви билки, които обичате.
„Много от тези храни са с високо съдържание на антиоксиданти, които имат противовъзпалителни свойства, за да помогнат на мозъка ви на най-високото си ниво“, казва Маниан. Но както повечето неща в живота, тя добавя, че е важно да не прекалявате. „Както при почти всяка храна, насладете се умерено на консерви и се опитайте да смесвате избора си на протеини през цялата седмица между растителни и животински източници на базата на животни."
RD споделя повече начини за устойчиво хранене:
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
