Тайната да спиш по -добре и по -дълга, просто може да си даде почивка в офиса

Но тя вярва, че истинският корен на проблема е, че се опитваме да докажем своята собствена стойност чрез постиженията си-нещо, което много от нас са били обучени да правим, тъй като сме били деца, поне ако сме отгледани в среда, която е поставила a Висока стойност на GPA, извънкласни лидерски позиции и спортни трофеи. "Много хора имат това погрешно убеждение за себе си, че ако не постигат достатъчно, правят достатъчно или не правят всичко" перфектно ", тогава те не са от присъща стойност, стойност или" достатъчно "," казва Рехтман. „Трябва да се култивира присъщото чувство за собствена стойност покрай това човешко желание да постигне и успее; не може зависи относно постиженията."

За да накарате топката да се търкаля, просто бъдете по-лесни за себе си-процес, за който Речтман казва.m.). Ето няколко специфични начина да прехвърлите перспективата си на по -добро място, както когато сте на часовник и извън него, така и извън него.

Намалете стреса на работното си място (и спите по -добре!), като сте по-добри към себе си, като използвате тези 3 съвета.

1. Спрете да използвате думата "трябва"

Тази проста тактика може да ви помогне да свалите натиска от себе си, като същевременно създавате яснота около това наистина ли ще те зарадва. „Спрете да си казвате, че„ трябва “да бъдете перфектни, трябва„ трябва да можете да се представяте по -добре, трябва „трябва да бъдете по -успешни, трябва„ трябва да бъдете по -щастливи “, казва Rechtman. Когато се хванете да правите това, разменете „трябва“ с „бих искал“ или „Опитвам се за всичко възможно да.„Практиката може да говори, защото дори може да осветява, че всъщност не искате това, което мислите, че трябва“."

2. Обърнете внимание на абсолютисткото мислене

Вътрешният диалог в късна нощ включва ли фрази като „i винаги Правете глупави грешки “,„ Аз трябва да Направете партньор тази година “,„ Аз никога Вземете кредит за моите идеи, ”или“всичко на приятелите ми са по -успешни от мен ”? Ако е така, това вероятно подхранва вашия стрес и безсъние по голям начин. „Ако се окажете, че мислите в тези Условия, помислете за друг начин да разгледате ситуацията, която не е всичко или нищо“, предлага Rechtman. „Нещо като:„ Не правя грешки през цялото време; има моменти, когато съм правил добре нещата, и това са те."" Приемете го като доказателство, че Gassing не е просто нещо, което да бъде запазено за вашите приятелки.

3. Практикувайте да казвате „не“

Често срещана причина за изгарянето е да не се казва не достатъчно. Но е от решаващо значение да станете умели да отхвърлите нещата, за да поддържате здравина. Особено за много жени, които естествено искат да угодят на другите, докато могат да се справят с всичко, хвърлено към тях, границите могат да бъдат трудни за настройка и да се придържат, казва Rechtman. „Но да кажеш не, не означава, че не можеш да се справиш. Това означава, че цените себе си и здравето си, за да се грижите за собствените си нужди."

Всеки път, когато сте изправени пред решение, независимо дали става въпрос за нов проект или покана за събитие след работа, попитайте се дали ще кажете „да“, защото наистина искате да го направите или защото бихте се почувствали виновни, ако сте не. Ако това е последното, казва тя, а вие сте в състояние да откажете възможността, без да компрометирате работата си, „не“ е в ред. И ако този начин на действие се почувства гадно, можете да предложите алтернативен план за свършване на работата, включително да предложите различна времева линия или да посочите някой от вашия екип с по -малко задачи в чинията им.

С времето и ангажираността за самосъзнание и отчетност ще станете професионалист при приоритизиране на себе си, нивата на стрес и като страничен продукт-zzz. "Хората са устойчиви и докато растем, ние ставаме по -мъдри, по -проницателни и разработваме по -ефективни инструменти за справяне с житейските предизвикателства", казва Рехтман. Знам, че самото успокоение ще ми помогне да спя малко по -лесно тази вечер.

Искам още седмица на съня Intel? Ето нощния рутинна експерт по сън се кълне в. И защо един писател се страхува от тъмното, но не се страхува да го нормализира.