Подъл проблемът с проблема с червата може да причини глутен

Като един от най -търсените здравни експерти в света в света, Махмуд а. Ghannoum, доктор на науките, който всъщност е този, който е изложил термина "микробиома"-гледа към бактерии по същество през целия ден, всеки ден. Чрез неговата компания за пробиотични и черва здравен комплект Biohm, DR. Ghannoum е събрал хиляди проби от клиенти, които търсят да разберат точно защо изпитват проблеми с червата и как могат да оправят диетите си, за да живеят най -здравословния си живот.

Наскоро, д -р. Ghannoum е забелязал много „здрави“ жени да изпитват храносмилателни проблеми. Това бяха жени, които редовно тренираха, купуваха органична храна и полагаха усилия да готвят питателни ястия. И все пак данните му показват,. "Изучавайки данните, разбрах, че това, което имат общо, е, че са отрязали глутен от диетите си и това доведе до това, че те не получават достатъчно пребиотици", д -р. Казва Ганнум.

Значи ли това е ... добре? Тук, д -р. Ghannoum и друг експерт по червата, които редовно съветват пациентите си да премахнат глутен.

Продължете да четете, за да разберете как рязането на глутен влияе върху червата.

Връзката с глутен влак

"Освен ако някой има цьолиакия, алергия към глутен или чувствителност, не препоръчвам на хората да отрязват глутен от диетата си", DR. Казва Ганнум. Той обяснява, че пшеницата е с високо съдържание на инулин, пребиотично влакно. „Множество проучвания показват, че инулинът поддържа добрите бактерии и гъбички в червата“, казва той. „Проучванията също показват, че хората с ниско съдържание на инулин имат увеличение на лошите бактерии в червата, като Е. Коли."

Според д -р. Ghannoum, без да получава достатъчно инулин-това, така че толкова лизически фиброзен пребиотичен-може да води до някои доста неприятни странични ефекти, като подуване на корема, запек и диария. (Ей, предупредихте се, че не е приятно.) "Поради тези открития препоръчвам на хората да имат умерен прием на пшенични храни, освен ако нямат целиакия, алергия към глутен или чувствителност", казва той.

Но червата лекар и Щастливо черво Автор Винсент Педре, д -р, не е съгласен. "Не съм виждал този проблем", казва той. „През повечето време рязането на глутен всъщност подобрява функцията на червата, защото глутенът увеличава пропускливостта на червата, независимо дали сте чувствителни към него или не."

Различието може да бъде достатъчно, за да искате да плачете в купата си с макаронени изделия, но лекарите наистина са съгласни по същия начин на действие: опитайте да изрежете глутен и забележете, ако се чувствате по -добре или по -лошо. Ако се чувствате по -добре, продължете го. Ако не забележите промяна или се чувствате по -зле, добавете го обратно.

Как да получите достатъчно пребиотици, докато живеете без глутен живот

Ако ти направете Решете да изрежете глутен, DR. Педре и д -р. Ghannoum предлага същите съвети: Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и започнете да приемате пробиотик или пребиотик. (Професионален съвет: Потърсете един с Инулин, тъй като това е, което се стремите да получите повече.) „Има много начини да получите пребиотици в диетата, [включително] чесън, лук, зеленина на глухарче и боровинки“, DR. Педър казва, добавяйки, че повечето хора получават само 10 грама фибри на ден, когато наистина трябва да се стремите между 25 и 35.

И двамата експерти казват, че ако не сте свикнали да ядете много фибри, важно е да го добавите бавно, за да не преодолеете храносмилателната си система, която отново може да доведе до подуване на подуване. „Направете малки стъпки, за да го увеличите и разнесете през целия ден“, д -р. Казва Ганнум.

Що се отнася до пробиването на кода на вашия микробиом, той почти винаги включва малко опит и грешка. Ключът не е просто автоматично да сваляте нищо с глутен от масата. Научава какво работи за тялото ви и какво ви кара да се чувствате най -добре.

Има още един недостатък да отидеш без глутен. Но ако сте чувствителни към uber към глутен, бъдете внимателни-може да бъде във вашите козметични продукти.