Наистина е лесно да се преодолее ядрото, което е също толкова Dicey, колкото и да вършите нула AB работа
Освен този дисбаланс, Danielle Weis, PT, DPT, OCS, физикален терапевт с пролетна физикална терапия, казва, че правенето на твърде много упражнения за убийство може да доведе до забавено мускулно болезненост. „Много пъти хората имат мисленето на„ отидете големи или се прибират вкъщи “или„ Без болка без печалба “и те прескачат в правене на упражнения, които са твърде напреднали. Това може да доведе до прекомерно забавено мускулна болезненост или DOMS “, казва тя. „С течение на времето правенето на упражнения, които са твърде трудни, могат да причинят различни мускулни щамове или наранявания за прекомерно използване, тъй като хората често се свръхкомпенсират и извършват упражнения неправилно."
Зиел задава на клиентите си следните въпроси, за да определи дали преумореното ядро е виновникът:
- Изпитвате ли някой от горните симптоми?
- Смятате ли,?
- Смятате ли,?
- Борете ли се за ефективно ангажиране и отпускане?
- Често ли се намирате ли да си привличате дупето?
- Опитвате ли се да се свържете с дълбокото си ядро без успех?
Според Зиел, ако сте казали „да“ на всеки От горното има голям шанс ядрото ви да е неуравновесено. „Ако искате безопасно и ефективно да укрепите дълбокото си ядро, започнете да включвате упражнения, които ангажират всичко това“, казва тя. „Това означава, че от основата на таза ви нагоре през торса си-това ще ви позволи да укрепите корема, фасцията и мускулите си от тазовото си дъно през корема, по гърба и около ребрата ви."
Работейки с вашия дълбок кръг от ядро, отколкото само горната част на коремните му мускули, насочени към цялата ви средна секция. „Предпочитам слайдове на дъски, където се движите бавно и носите осведоменост на дъха си, за да помогнете да ангажирате цялото си ядро“, казва Зиел. „Като се движите в слайд на дъската, вие активирате повече фасции, което също помага да се създаде дължина и пространство в тялото си. Основните упражнения, включващи въртене, са прекрасни за създаване на баланс в цялото тяло, като същевременно укрепват и удължават тези фасциални слоеве.„Страничните дъски също са добри, отбелязва Ziel, тъй като активирането на вашите коси и цялата страна на тялото ви е ключова. "И не забравяйте гърба си", казва тя.
Правилното дишане също е ключово. „От съществено значение за дишането по време на основните упражнения за поддържане на подходящи нива на кръвно налягане, използвайте правилните мускули за стабилизиране и укрепване и поддържане на правилни дихателни процеси“, казва Вайс.
Ако все още ще направите някои класически хрупки в рутината си AB, има няколко неща, които трябва да отбележите: „Избягвайте да привличате корема си към гръбнака си и да задържите гърба си в постелката“, казва Зиел. „Вместо това, дръжте таза си малко по -неутрален, докато ципрате корема си. Движението ви ще бъде по -малко, но ще почувствате по -дълбоките слоеве на вашето ядро, ангажиращи. Дръжте обхвата си на движение, за да сведете до минимум използването на вашите флексори на тазобедрената става.„И така, сега: може би си поемат дъх между по-добре закръглените си тренировки за AB заради тялото си.
Това каза, можете да опитате тази тренировка за тренировка на ABS за по -бавно изгаряне. Или вземете нещата, като направите тази мегаформаторска тренировка, която изисква нулево оборудване.
