Много готините ползи за здравето от вземането на ледена вана

Какви са предимствата на ледената баня?

Мос казва, че ледените бани са умишлен стресор, подобен на тренировките във фитнеса. „Така че, например, добавяне на тежест към мряна, когато правите клякания или добавяте интензивност към бягане или дължина до това колко далеч гребете“, казва тя. „Това, което ви се предоставя, като влезете в тази стресова среда, е, че това е възможност да отмените вашата автономна нервна система. Така че вашият инстинкт за борба или полет изгасва на студа и ако сте нормален човек, вие сте като: „Махни ме от тук!"" Но след това тренирате дъха си, което ви помага да контролирате тази реакция на битка или полет. "Когато излезете, ще бъдете ударени с масивна доза допамин и норепинефрин", казва тя тя. „Освен това увеличава автофагията."

Какви са общите насоки?

Две неща тук са важни: отидете на съоръжение с обучени професионалисти и отидете за три минути потопени на 35 градуса по Фаренхайт. "Ако не могат да излязат толкова настинка или не искат да отидат толкова настинка, това е добре", казва Мос, "но ще трябва да вървите по -дълго в по -топла вода." По -топло като относителен термин, разбира се.

По време на нормални времена, Мос препоръчва да отидете в съоръжение за насочване през процеса на седене във вана с ледена вода за три минути. "Не само могат да съобщят какво може да се случи, за да ви подготви, но и да общуват с вас, докато сте в леда", казва тя. Докато много хора знаят основната информация, това е "много предизвикателна" ситуация, която може да бъде подпомогната с помощта на треньор, тя казва. "Не мога да преувелича ползата от това", казва тя.

Можете ли да правите ледени бани у дома?

Междувременно винаги има маршрут на сам. "Ако някой може просто да отиде под душа си, да сложи водата толкова студена, колкото може да толерира, и да остане под нея поне 30 секунди, това е достатъчно, за да насърчи полезен хормонална реакция", казва Мос Мос. „Където можете да отидете за студена вода или студена експозиция, направете го“, казва тя. Това също може да изглежда като да ходи навън за малко без яке или да скача в океана.

„Това е нещо смешно, защото някои хора са като:„ Просто не правя студа, винаги ми е студено “и аз бях от тези хора. Но ето интересното нещо-физически предимства настрана, той наистина натиска бутона за нулиране в тялото ви като никой друг. Това е невероятно за психичното здраве и яснота “, казва Мос. Тя отбелязва, че е взела около 320 души чрез програмата си за дъх и експозиция в Deuce, а терапията може да бъде съобразена с индивида. Например, само накисването на ръцете и краката.

Тя препоръчва на всеки със сериозни здравословни проблеми, като инсулти или сърдечни заболявания, не трябва да прави ледени бани. И не трябва да правите ледени бани всеки ден. "В края на деня се опитваме да се адаптираме и да се адаптираме, няма да правите едно и също нещо всеки ден", казва тя. „Искате тялото ви да може да се представя физически и психически с и без лед, и искате да го използвате като инструмент."