Има разлика между съня достатъчно и сън *добре *-ето как да накараме и двете да се случат тази нова година
Независимо дали се мъчите да получите enough сън, или търсите да подобрите качество От вашия сън през тази нова година, знаейки разликата (и ефектите на всеки) е от ключово значение за справяне с вашата конкретна цел.
И така, какво наистина ли разликата между достатъчно сън и сън добре? За да разберем, попитахме психолог за сън и здравен д -р. Джошуа Тал, доктор да го разбие за нас.
„От личен вземане идеята за„ достатъчно сън “предполага най -големия минимум (или най -малкото количество) сън, който позволява адекватно функциониране през деня“, д -р. Тал казва. „При по -внимателна проверка много хора с„ достатъчно сън “все още могат да показват признаци на дисфункция, като лоша концентрация, къси нрав, по -ниска имунна система или по -дълго възстановяване след тренировка.”(Хората с мозъчна мъгла кимват главите си.)
„„ Спящ добре “обикновено показва получаване на адекватно количество качествен сън предната вечер“, продължава той. „Това би означавало не само седем до девет часа сън, но и достатъчно количества от етап втори етап, етап и REM сън, за да се отчитат физическите и психически ползи от консолидираната от съня памет, подобрени когнитивни способности, поправени мускули или a засилена имунна система."
Ако не сте сигурни къде кацате по скалата на съня, не се притеснявайте. TAL има няколко лесни за следване съвета, които могат да помогнат за подобряване на хигиената на съня, заедно с някои основни неща за поддържане на съня от Walmart (едно гише за поддържане на вашите уелнес цели през 2022 г.), които могат да помогнат за издигането на вашата рутинна рутина през нощта.
Продължавайте да превъртате за повече съвети за сън и REC на продукта.
1. Вземете инвентаризация на това как се чувствате
Ако буквално заспивате на бюрото си или искате да се присъедините към децата си по време на времето им за дрямка, това е доста добър знак, че нещо е изключено със съня ви. Но ако се чувствате само мудни в определени периоди на деня, рутината ви за сън може всъщност да не се нуждае от драстична промяна.
„Веднага след като се събудите и след обяд е нормално да се чувствате сънливи“, д -р. Тал казва. „Повечето други пъти през целия ден, ако се чувствате нащрек, освежени и„ като себе си “, тогава вие получавате съня, от който тялото ви се нуждае.”
В онези дни, когато не се чувствате като себе си, има няколко добавки, които могат да ви дадат някаква подкрепа. Вечер можете да опитате Ashwagandha, за който се знае, че насърчава по -добрия сън и чувствата на спокойствие, като подкрепяте стресовата реакция на тялото.
За асистенция през деня опитайте да добавите пробиотик към рутината си. За да не станете твърде научни, но проучванията показват, че пробиотиците и здравословният микробиом могат да поддържат здравословни нива на серотонин, мелатонин и кортизол, всички от които допринасят за качеството на съня, както и за цялостното чувство на благополучие.
2. Обърнете внимание на времето
Лесно е да преминете през движенията на сутрешните пътувания, срещите в средата на деня и взаимодействията в късна нощ, без да осъзнавате колко малко сте оставили настрана за себе си. За да накарате графика ви да работи около вашите уелнес нужди, DR. Тал предлага да създавате ежедневни навици, които дават на тялото ви да разберат кога е време да се събудите и кога е време да се навиете.
„Задайте [сутрешна] аларма за едно и също време всеки ден, включително през уикенда“, предлага той като предложение за подобряване на качеството на съня. "[За да поддържате достатъчно сън,] Задайте аларма за лягане и прекарайте 30 до 60 минути, навивайки се и правете релаксираща рутина за лягане."
Подкрепете и двете съчетания с будилник, който ви подготвя за почивка със залез и изгрев симулационен функции. И за да използвате наистина технологията в своя полза, вземете смарт часовник, който може да ви помогне да управлявате моментите си за навиване и да проследите колко добре спите.
3. Създайте среда без налягане
Вярвате или не, атмосферата на вашата спалня може да допринесе за това дали получавате лека нощ, поради което обновяването на вашето пространство за сън е едно от д -р. Съветите на Tal за подобряване на качеството на съня. „Създайте релаксираща среда в спалнята“, казва той. „Тихо, хладно и тъмно.”
За да нанесете този съвет, започнете с повдигането на постелката си. Сменете в набор от леки, меки перкела, изработени с органичен памук, който е хладен на пипане, и добавете дишаща юргана за тази точно десна температура. И ако наистина искате да дадете на стаята си възстановително обновяване? Надстройте рамката на леглото си до модерно легло на платформата, в която ще се вълнувате всяка вечер.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че вашето пространство и подходът ви към сън трябва да е успокояващ, а не предизвикващ стрес. "Не се натискайте да спите", д -р. Тал казва. „Доверете се на тялото си и ще получите необходимия сън."
Искам повече основни неща за уелнес и inspo? Вижте новата година на Walmart за всичко необходимо, за да захранвате вашите уелнес цели тази година.
Топ снимка: Getty Images/Westend61
