Тези 7 вкусни поемане на купата с вирусна сьомга са пълни с омега-3

Изпечена фета тестени изделия, официално сте заменени. Преди няколко седмици Lifestyle Vlogger Емили Марико сподели на Tiktok един от нейните обеди за обяд: купа за сьомга, заредена с ориз, зеленчуци и сос. О, и кубче лед (за да помогне на ориза). С 4.6 милиона гледания и броене, безопасно е да се каже, че купата за сьомга е * * вирусната храна на момента.

@emilymarikobest обяд на седмицата!♬ Оригинален звук - Емили Марико

Първо, нека отделим малко време, за да оценим колко вкусна е купата на Марико. Сьомгата е един от най-здравословните мозъчни протеини, които можете да ядете. Белият ориз, кимчи и авокадо са пълни с здравни фибри (кимчи са двойно полезни за червата, защото това е богата на пробиотици храна), а морските водорасли имат хлорофил и желязо. Това наистина е страхотен обяд за всички части от включените пъпки от телесни вкусове.

Но това със сигурност не е единственият начин да се насладите на купа за сьомга. Рибата и оризът са достатъчно универсални, за да работят с широк спектър от различни съставки. Разликата в съставките в купата ви с сьомга не е добре за това, че се забивате от обедна колона; Това означава,.

Заседнал как да превключите нещата? Именно тук влизат седемте рецепти за купа за сьомга. Те се надграждат върху първоначалната формула за купа за сьомга, изключвайки съставките за други, всички пълни със ползи за здравето. Опитайте ги и сигурно, продължете и добавете това кубче лед, ако искате.

7 вкусни, богати на хранителни вещества рецепти за сьомга

1. Купа за бурито сьомга

Както в купата за сьомга на Марико, все още се нуждаете от вашата риба, ориз и авокадо за този. Именно подправките (Chipotle Powder, Paprika и Cumin) го правят на вкус съвсем различен. И трите са чудесни за подпомагане на лечението или предотвратяване на хронично възпаление.

Вземете рецептата: Burrito Bowl

2. Купа за сьомга и броколи

Ако имате някои остатъчни броколи, които се мотаят в по -чисти, това е идеалният шанс да го интегрирате в нещо наистина вкусно. Наистина, всяко вегета, облечен с малко чесън и лук на прах, има доста страхотно. Подкопайте кимчи в оригиналната купа за сьомга за мисо превръзка, която все още се доставя на пробиотичния фронт.

Вземете рецептата: Сьомга и купа с броколи

3. Средиземноморска купа за сьомга

Тази рецепта за купа за сьомга е одобрена с тройно регистриране на диетолози, така че вие зная Всяка съставка ще бъде от полза за тялото. Освен сьомга, тя се прави с богата на фибри киноа, зеленина, краставица, домати, червен лук, маслини от каламата, боб гарбанзо, авокадо, сирене фета и няколко ключови подправки. Отливането му е домашен сос от Цацки, приготвен с гръцко кисело мляко, екстра въртене на зехтин, копър, чесън, сол, черен пипер и лимонов сок. Ви каза всичко в него беше пълно със ползи за здравето.

Вземете рецептата: Средиземноморска купа за сьомга

4. Корейска купа с ориз със сашими (Hoedeopbap)

Суровата сьомга работи също толкова добре в купа, колкото готвената сьомга. Тук е сдвоена с риба тон и няколко различни вида зеленина, включително зелени или червени листа от листа от листа, листа от хризантема и листа от перила-и те не са единствените зеленчуци в списъка на съставките. Последното докосване е домашен сос от Чохуджанг Чочуджанг, приготвен с гочуджанг, оризов оцет, соев сос, ябълка, захар и лимонов сок. Дава на цялата купа перфектно малко танг.

Вземете рецептата: Корейска купа с ориз със сашими (Hoedeopbap)

5. Манго карибско вдъхновена купа за сьомга

Това, което прави тази купа за сьомга специална, е с ръце надолу по манго-варо-кокос сос-Задължително това е задължително. Цитрусовият топинг добавя сладост към купата, без да надвишава вкуса на сьомгата, перфектен баланс. В допълнение към соса, кокосовото мляко се използва и при готвене на ориза, добавяйки още един слой сладост.

Вземете рецептата: Вдъхновена от манго карибска купа с сьомга

6. Купа за барбекю сьомга

Само защото лятото свърши, не означава, че сте готови със сос за барбекю до май; Има вкус на вкус със сьомга. Освен соса за барбекю, другият задължителен за тази купа за сьомга е ананасовата салса-тя озарява цялата купа.

Вземете рецептата: Barbecue Salmon Bowl

7. Купа с песто сьомга

Да направите свой собствен сос от песто отнема само минута и това е чудесен начин да добавите още зеленина към купата си. Други съставки, които имат голям вкус в тази купа, са пролетен лук, краставица и бебешки грах, така че ги хвърлете там, ако ги имате в хладилника си.

Вземете рецептата: купа с песто сьомга

Вземете по -здравословни идеи за рецепти в Well+Good's Cook With Us Facebook Group.