Това са 5 -те най -добри участъка за плоски крака, според PT и Podiatrist

2. Тенис топка разтягане

Останете седнали на стола и сложете тенис топка под краката си-това време коляното е огънато. Разточете топката по арка на крака от петите до пръстите на краката, след което отново обратно. „Това помага да се разруши всяка тъкан на белег и да помогне на тялото ви да абсорбира и намалява всяко настоящо възпаление, което е покрай подметката“, казва д -р. Канусо. Целете три кръга от 15 секунди с пет секунда прекъсване между тях, след това превключете страни.

3. Разтягане на телето

Застанете в лъч, обърната към стена, с ръце на стена и единия крак зад другия, ширина на хип. Дръжте както HEESL надолу, така и наведете напред, като пръстите на краката са насочени напред и обратно на коляното, за да увеличите максимално разтягането. „Този ​​участък помага за удължаване на вашите телета и мускулите на коляното, както и за укрепване на вашата арка“, казва д -р. Канусо. И Малек добавя, че „по -гъвкавото и по -малко напрегнато теле може да позволи по -малко напрежение върху мускулите и структурите, които поддържат арката.”

4. Арка повдигане

Останете седнали, поставете краката си плоски на земята и се опитайте да изтеглите топката на крака към петата, като повдигнете арката-не позволявайте на пръстите или петата да се повдигат във въздуха. Извършете пет кръга от 13 асансьора. Това ще помогне за укрепване на вътрешните мускули на краката, за да допринесе за по -силен крак и арка и по този начин, да се надяваме, по -малко болка, казва Малек.

5. Фигура-4 разтягане

Легнете на гърба си, кръстосайте десния глезен над лявото бедро, точно над коляното и лявото коляно и използвайте ръцете си около лявата коляна, за да издърпате леко левия крак към гърдите си. Трябва да почувствате разтягане в десния си хип. Задръжте за 30 секунди, след това превключете страни. „Това е важно поради често с плоски крака, коленете и бедрата ви също са извън подравняване и този участък помага да се приведе в съответствие на бедрата и гърба си, като същевременно подобрява гъвкавостта“, казва д -р. Канусо.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.