Тази 15-минутна тренировка за ръка използва лента за съпротива и вашата * цяла * горна част на тялото

1. TRICEP PULLDOWNES-RIGHT: Застанете хубаво и направо с ядрото си, стомаха в гръбнака си и лактите се притисна към ребрата ви. Поставете лентата си за съпротива около ръцете си с длани, обърнати надолу. Дръжте китката си заключена и направо през цялото време и издишайте, докато се дърпате и стискате трицепса. Разточете раменете си, преди да повторите от другата страна.

2. TRICEP PULLDOWNES-LEFT: Този път дясната ви ръка ще държи лентата, когато левият ви трицепс се натиска надолу.

3. Бицепс къдрици: Залепете лентата около средата на ръцете си под палците си, с лактите си наистина стегнати към средната ви секция. Притиснете малко към ребрата си, ако можете. С един крак напред и един крак назад, стомах в плътно, извийте ръцете си нагоре, като държите лентата толкова широка, колкото вашите бедрата. Елате докрай нагоре, докато се изтръгвате. Издишайте, когато излезете.

4. Широко лице на ръка: Поставете лентата около китките си и влезте в позиция за натискане с ръце хубави и широки, посочи лактите. Вдишайте се, след това издишайте, докато натискате. Дръжте ядрото си ангажирано и изтеглено в гръбначния стълб с гръб хубав и плосък. Можете да модифицирате на коленете си.

5. ОТКРИТИ-ЛЕФТ: Дръжте групата там, където е и се качете на четворки, стомах в гръбначния стълб. Отидете на левия крак назад, насочвайки пръста си. Всеки път, когато изритате, заключете коляното си и го вземете възможно най -високо, като същевременно държите ръцете си активни.

6. Импулси-ляво: Дръжте левия си крак нагоре и го пулсирайте нагоре и надолу. Продължавай да дишаш.

7. ОТКРИТИ-РАБИ: Издишайте, докато изритате десния си крак, заключвайки коляното си с всеки представител и вървите възможно най -високо.

8. Импулси-десница: Дръжте десния си крак навън и направо, пулсирайки нагоре и надолу, докато насочвате този пръст. Преминете през ходовете още два пъти. Ако искате да затруднявате нещата, можете да добавите пет или 10 повторения към всяко движение.

За да напръскате тази сърдечна честота, опитайте Meg Takacs у дома HIIT тренировка, която ще изстреля цялото ви тяло. И ето 15-минутна тренировка за AB за укрепване на това ядро.