Тази 15-минутна тренировка Tabata е най-бързият начин да получите ежедневната си доза кардио
Set 1 (повторете два пъти)
1. Ритници на петата (20 секунди): Издърпайте петите си нагоре и назад, за да ритате дупето си, издърпвайки се през предната част на краката и държите раменете назад.
Почивка (10 секунди)
2. Натиснете и издърпайте захранващи крикове (20 секунди): Прескачайте краката си навътре и навън по начина, по който бихте нормални скачащи крикове, редувайки се между избутането на ръцете си право пред себе си и право над главата си.
Почивка (10 секунди)
3. Клек и усукване (20 секунди): Поставете ръцете си за ушите и клекнете надолу. Докато се изправяте, ангажирайте ядрото си и завъртете торса си на една страна, вдигайки коляното си и го целувате с алтернативния си лакът.
Почивка (10 секунди)
4. Странично разбъркване (20 секунди): От атлетическа позиция (поддържане на сърцевината си ангажирано и тялото ниско), разбъркване отстрани, докосвайки земята от всяка страна.
Почивка (10 секунди)
5. Дълъг скок и разбъркване (20 секунди): Върнете ръцете си назад и ги използвайте, за да задвижвате дълъг скок напред, след което се разбъркайте назад до началната си позиция.
Почивка (10 секунди)
6. Скейтър Лънд (20 секунди): Започвайки в атлетична позиция, използвайте ръцете си, за да ви задвижва да скочите отстрани на един крак.
Почивка (60 секунди)
Задайте 2 (повторете два пъти)
1. Star Jumps (20 секунди): С краката и коленете заедно, притиснете се на пода, за да приведете лактите си на колене. След това скочете нагоре, удължавайки ръцете и краката си във форма на „звезда“.
Почивка (10 секунди)
2. Бързи крака (20 секунди): От тази атлетическа позиция бързо преместете краката си на място, редувайки бърза стъпка към двете страни.
Почивка (10 секунди)
3. Вътре и навън скок (20 секунди): С краката и коленете заедно, притиснете се на пода, за да приведете лактите си на колене. След това скочете краката си в клек.
Почивка (10 секунди)
4. 180-градусов скок (20 секунди): Седнете ниско в клек, след това скочете нагоре и се приземете обратно в клека си. След това се върнете на единия крак, за да завъртите тялото си на 180 градуса.
Почивка (10 секунди)
5. Спринт и задръжте (20 секунди): Донесете едно коляно наведнъж до гърдите си (по начина, по който бихте в традиционните високи колене), но балансирайте на един крак след всеки друг представител за модел „спринт, спринт, задръжте“.
Почивка (10 секунди)
6. Махалото се чука (20 секунди): Стъпка на един крак напред в лъч, след което стъпвайте на същия крак обратно в обратна седалка. Скочете нагоре, за да превключвате краката и повторете от другата страна.
