Този 5-контурен противовъзпалителен доматен сос върви с почти всичко

„Той се съчетава чудесно с пилешко, макаронени изделия, риба, зеленчуци и много повече и може да се съхранява в хладилника за 3-5 дни и във фризера за 4-6 месеца“, казва тя. „Винаги имам партида, готова да отида във фризера за лесно хранене през седмицата."

Ръководство на диетолога за хранене за възпаление:

Как да използвате противовъзпалителен доматен сос

1. Сърдечен месен сос с тестени изделия

Ако търсите месен сос или искате да натрупате протеина, добавете малко смляно пиле, пуйка или говеждо месо към рецептата за нещо по -съществено. Можете да се насладите на месния сос такъв, какъв.

Може да бъде и хубав протеинов топер за пълнозърнести макаронени изделия. Lean Turkey Meat би бил приятен вариант за протеини и по -малко наситени мазнини, което е по -добре за тези, които се занимават с здравето на сърцето. Въпреки че можете да отидете със смляно говеждо месо за някакъв протеин и да задоволите истински този копнеж за месен сос на говеждо (или червено месо), ако предпочитате, и го използвайте в различни здравословни рецепти за говеждо месо.

2. Zoodles със скариди

Използвайте 1/2 чаша доматен сос с 3-4oz скариди за рецепта Zoodles, която е супер лесна (и забавна), която да направите за цялото семейство. „Те са чудесен заместител на макароните, тъй като те приемат аромата на соса и скаридите“, казва тя. За по -бързо време за подготовка можете да си купите Zoodles замразени или да получите спирала и да ги направите от пресни тиквички. Те помагат за намаляване на броя на въглехидратите и натрупването на влакна!

3. Печени зеленчуци „Ratatouille“

Добавете ярки зеленчуци към този вкусен, гладък доматен сос. Помислете: Патладжан, тиквички, гъби, лук, чушки и по-низвездни зеленчуци, които имат много антиоксидантна сила за насърчаване на здравето на сърцето и кожата, както и фибри за засилване на ситостта.

С 1 чаша доматен сос и ¼ чаша кафяв ориз и зеленчуци в изобилие (колкото искате!), това ястие е чудесен източник на фибри и пълнозърнести храни за устойчива енергия. „Това е супер лесно да се направи в насипно състояние и да имате остатъци и можете също да замразите остатъчните печени зеленчуци и да ги пренасочите за още един ден“, казва тя.

4. Пилешки пармезан

Използвайте около 3-4 унции. пилешки гърди, ½ чаша доматен сос и ¼ Чаша с ниско съдържание на мазнини моцарела сирене и печете във фурната при 350 за 30-45 минути (в зависимост от дебелината).

Това е страхотна рецепта, която ще се почувства сантиментална, тъй като е като класическия ви пилешки пармезан, който бихте поръчали от местен ресторант, но тази рецепта е изпечена вместо пържена, така че това е по -здравословно. Освен това е супер лесно да се направи допълнително и да се яде за остатъци.

Можете също така просто да използвате соса като сос за потапяне или потапяне за пилешки самородки или сандвич с пиле. Направете здравословни, хрупкави пилешки самородки във въздушен фрит.

5. Подправка или потапяне за сандвичи

Използвайте соса като подправка за сандвичи, като печена пуйка или зеленчуци и проволон, например. Можете също така да загреете багет и да го потопите в хладния доматен сос-топлият хляб и това препечено усещане ще вкуси невероятно и ще допълни това малко пресен, чист и ароматен доматен сос за лекия му вкус и текстура. Дава на вашия сандвич някои допълнителни антиоксиданти и аромат.

За по -здравословни рецепти и идеи за готвене от нашата общност, присъединете се към Well+Good's Cook With Us Facebook Group.