Този 7-минутен начинаещ йога поток е по-енергичен от чаша матча

2. Таблица отгоре: От позата на детето, стигнете до ръцете си към предната и отделете ръцете на рамото, докато натискате ръцете си на земята. Вдишайте, когато влезете напред в горната част на масата, рамене над китки, колене под ханша. "Това е наистина приятна стойка за домашна база, която ви дава стабилност", казва тя.

3. Дъска: След като имате стабилност в горната част на таблицата, удължете краката си един по един към задната част на стаята в поза на дъска. Дръжте корема си ангажиран.

4. Гледащо надолу куче: Повдигнете дупето си във въздуха и донесете мекота в коленете си, като ги огънете малко, за да дадете време на бедрата си да се затопли. Не става въпрос за това колко далеч могат да стигнат петите ви към пода, а повече за разпространението на ръцете си и достигането до тялото си назад, повдигайки костите си на ситц нагоре и обратно.

5. ВОИН I: Повдигнете десния крак нагоре към тавана, докато вдишвате, и донесете този крак до върха на постелката. Можете да използвате ръката си, за да ви помогне. Донесете крака си напред и задния крак в земята. Натиснете и двата крака, вдишайте и повдигнете ръцете си в войн I. Дясният ви тазобедрен се движи назад, докато удължавате напред, гърдите нагоре и малко горната част на тялото.

6. Воин II: Отворете се в Warrior II с дясната си ръка направо отпред, а лявото ви е направо зад вас. Левият крак трябва да бъде обърнат напред, а десният крак към предната част на постелката с предното коляно, огънато на 90 градуса. Раменете трябва да са над бедрата ви, докато държите ръцете си дълго.

7. Обратно воин: Доведете лявата си ръка на бедрото, вдишвайте и повдигнете дясната си ръка обратно над главата си. След това ръцете ви ще се движат надолу към пода.

8. Модифициран поток: Преместете се в поза на дъска в модифицирания поток. Наведете коленете си, огънете лактите и контролирайте тялото си, когато слизате в една линия на пода. Повдигнете гърдите си нагоре в поза Кобра, след което натиснете ръцете и коленете си до горната част на масата и след това с лице надолу към кучето.

9. ВОИН I: Повдигнете левия крак високо, докато вдишвате, и пристъпете върху стъпалото към върха на постелката. Доведете задната си пета надолу на пода, разстояние от ширината на бедра. Повдигнете ръцете си в войн I. Имайте сила в стабилност, повдигнете погледа си, повдигнете корема и ангажирайте двата крака.

10. Воин II: Отворете се в Warrior II, докато вдишвате, огънете предното коляно върху глезена. Натиснете цялата извън десния крак към гърба на постелката си и седнете по -ниско в позата.

11. Обратно воин: Донесете дясната си ръка на бедрото, лявата ръка нагоре. Вятър мелче с ръце надолу към пода до поза.

12. Половин Chaturanga: Наведете коленете си в половин чатуранга, огъвайки лактите си наполовина надолу. Преместете се нагоре към куче или кобра. Дишайте удобно с раменете назад и се преместете в куче надолу към кучето.

13. Мост: Повдигнете се от ръцете си, огънете коленете си и слезте на пода. Поставете краката си разстояние от ширината на бедрата, ръцете към предната част и преобърнете тялото си към земята за основата на вашия мост. Уверете се, че можете да пасете гърба на петите, за да сте сигурни, че коленете ви са отгоре на петите, за да защитите коленете и долната част на гърба. Натиснете краката си, вдишвайте и повдигнете таза си нагоре, докато натискате ръцете си. Ако искате да вървите по -дълбоко, навийте раменете си под тялото, блокирайте пръстите си и натиснете ръцете си на пода с вдигнат таз. Останете за няколко вдишвания.

14. Савасана: Оставете ръцете си и бавно навийте тялото си на пода. Удължете краката си в Савасана.

За повече действия на потока, ето няколко пулвери за охлаждане на тялото, с които да се разхладите в тази топлина. И това е сутрешна йога рутина, за да се избие, след като се навиете от леглото.