Тази лесна формула „подхранваща купа“ получава вечеря на масата за 5 минути плоска

Когато купа със студени зеленина просто не е достатъчна, ще искате да знаете как да изградите подхранваща купа. Да не мразиш салатите, но понякога просто се нуждаеш от нещо малко по -сърце. Концепцията зад подхранващите купи е проста. И като следвате формулата на диетолог, можете да направите питателна храна за пет минути плоска.

По същество, подхранващите купи е салата от следващо ниво, която е заредена с всичко необходимо за добре закръглена храна. „Коренът на купата с подхранване е изборът на зеленчуци на хранителни вещества, плодове/въглехидрати, здравословни мазнини и качествени протеини, за да се направи пълнене в купа“, пише McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, основател на Nutrition Striped. Ключът е приготвянето на всичко предварително, така че всичко, което трябва да направите, е да комбинирате шепа различни храни, за да създадете вълнуващи нови комбинации през цялата седмица.

„Приготвянето на здравословен обяд или вечеря може да бъде толкова просто, колкото да хвърлите тези съставки в една купа и да я наречете храна“, казва Kooienga. „Обикновено предлагам да се правят подхранващи купички, използващи компоненти за хранене, приготвени за храна."

Гладен още?

Как да направите подхранваща купа

За да покажете колко лесно е да се изгради подхранваща купа, Kooienga споделя шест компонента, които ще ви трябват, както и най -добрите й снимки за всяка категория.

1. Няколко шепи зелени. Спанак, румън, рукола, зеле, микро зелени, кълнове и т.н.
2. Здравословни мазнини. Авокадо, зехтин, маслини, ядки, семена и т.н.
3. Порция протеин. Темпе, боб, киноа, леща, конопени семена, ядки/семена и т.н.
4. Въглехидрати с цяла храна. Сладки картофи, киноа, просо, кафяв ориз, див ориз, боб, царевица, грах и т.н.
5. Обличане по ваш избор. Опитайте кремообразен микс от хумус, ябълков оцет и хранителна мая.
6. Свежи билки и подправки. Изберете кои - билки и подправки, които смятате, че допълват ястието.

Вкусни комбинации от подхранващи купи, за да започнете

Сега знаете колко е просто да създадете своя собствена зверска купа, но откъде да започнете? Тези комбинации със сигурност ще удовлетворят.

• Постно, средно и зелено: Спанак и зеле, орехи, леща, темпе, грах, пресен босилек и кремообразен дресинг.
• Тако купа: Ромен и микро зелени, тофу софрити, авокадо, черен боб, царевица, кафяв ориз, пресен килантро и салса.
• Протеин-опакован: Спанак и кълнове, бадеми, тофу и леща, киноа, пресен магданоз и хумус.

Знаете ли, че можете да ядете тиквички с почти всичко? Е, можете. И ако обичате овесени ядки за закуска, научете как да му дадете здравословен обрат.