Това упражнение е „абсолютният любим начин на треньор да активира долната част на тялото“

1. Легнете на гърба си. Огънете коленете си и поставете краката си на земята. Краката ви трябва да са на разстояние от бедрата, а ръцете ви трябва да са леко диагонални от тялото ви с длани на пода.

2. Повдигнете бедрата, докато имате права линия от раменете до коленете. Стиснете глутеите си в горната част. „Искам да помислите за това,.

3. Освободете, докато спуснете бедрата обратно надолу. Дупето ви трябва да се движи над земята.

4. Вдигнете отново бедрата си, за да започнете друг представител.

Ако сте следвали заедно с тренировките на O'Carroll този месец, не бива да се изненадвате да видите бавни, контролирани движения, които изграждат напрежение с всеки представител. Но тренировката тази седмица също има малко нещо допълнително по-големи от кардио, смесени с тези по-бавни движения. Натиснете Play на видеото, за да видите съветите й с глутей мост в действие и да вземете пълната тренировка.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.