Това е не. 1 Основна тренировка, която най -старият конкурентен спортист в световната нинджа се кълне в 71 -годишна възраст

Атлетът на Ninja Джини Маккол, 71 -годишна, споделя своя режим на тренировка

През шестте си години, състезавайки се във високо физическото игрово шоу, MacColl трябваше да усъвършенства тренировъчна рутина, която помага да подкрепи целта си да бъде силна и да запази движението в живота си. „Движещите се части не ръждясват“, казва тя.

Излишно е да казвам, че отнема много време, усилия и дисциплина, за да бъде спортист на нинджа. MacColl работи пет до шест дни в седмицата, след което приоритизира почивката в дните, в които тя не е във фитнеса или на курс за препятствия. Ето как изглежда нейният режим:

Баланс на работата

Нека се знае, че най -старата женска спортистка нинджа в света обича тренировки, които помагат да се подобри балансът й.

„Работата по баланса е толкова трудна и толкова важна за качеството ни на живот“, казва Маккол. За тази цел тя ще практикува йога няколко пъти седмично, за да укрепва, разтяга и изгражда мускулите си. „Станах твърде стегнат и не толкова гъвкав, колкото преди да съм, може да е и възрастта“, добавя тя. Поемането на редовна йога практика помогна за борбата с това.

Силова тренировка

MacColl разбива силовите си тренировки между тренировки за натискане (i.E. Движения, които изискват да натискате нагоре или навън), които са насочени към гърдите, трицепсите и раменете и дните, които се фокусират върху гърба й и бицепс-ака, които дърпат мускулите. „Ще направя TRX обучение и много работа на гърба си, защото това е, което трябва да направите добре“, казва Маккол.

И тя внимава да не пренебрегва тренировки за крака. „Не мога да кажа аз като клекове, но аз ги правя “, казва тя, смеейки се. „Работя върху скокове и лунги за експлозивна сила. Ще се качвам и надолу по стълбите или ще скоча на елиптика “, казва тя. „Обичам да го променя.”

„Не мога да кажа аз като клекове, но аз ги правя."-Ginny maccoll

Кардио

MacColl прави кардио тренировки четири пъти седмично, обикновено чрез плуване. „Ще плувам с клуб и треньор“, казва тя. (Всъщност сутринта на нашето интервю Маккол беше в нейния плувен клуб.) Освен това тя плува конкурентно в Националните старши игри.

Пъргавина на курса на препятствия

Като състезател на Американски воин на Нинджа, MacColl удря курс за препятствия на открито два пъти седмично, за да поддържа тези умения фино настроени.

Упражнението, в което Маккол се кълне, за да запази ядрото си силно

Когато помоля MacColl за една от любимите й тренировки, тя споменава пететапно основно упражнение-което осветява да говори за. Тази поредица, според нея, я „умира до края на тренировката.”

Ето как тя го прави:

1. Направете a кухо задържане за 30 секунди. „Лежайки на гърба си, дърпате в ребрата и абс, докато държите ръцете и краката си нагоре [на приблизително 45 градуса]“, казва Маккол. (Забележка: Вие Започнете Като лежите на гърба си, но когато вдигнете ръцете си, горната част на гърба и краката са от пода.)

2. Направете 10 v-ups. Наричан още „Jackknifes“, този ход започва с лежането на пода с ръце, изпънати отгоре, след това използвайте сърцевината си- вдигате и двата крака и горната част на тялото от земята. „Вие едновременно стигате до ръцете и краката си един към друг“, инструктира Маккол.

3. Влезте надясно във трептене за 30 секунди. (Прочетете: Не легнете.) Извършвате този трептене, като вдигате гърба и краката си около 45 градуса, след което бързо ритате краката си нагоре и надолу.

4. Направете 10 коляни. Все пак с повдигнат гръб, огънете коленете си, така че да образуват ъгъл от 90 градуса и да се изправят срещу тавана. След това, приведете коленете си към челото. (Почти като хрупкав, но с долната част на тялото, докато горната част на тялото остава неподвижна.)

5. Направете ножица ритници за 30 секунди. За да направите ножичен ритник, приведете коленете си и ги дръжте леко огънати. Изстреляйте ги по -бавно и по -високо, отколкото сте направили при трептене.

Не я спирайте сега

И така, какво следва за MacColl? Първоначално тя я стартира Американски воин на Нинджа кариера, за да бъде толкова силна, колкото дъщеря й и да има нещо, което те биха могли да направят заедно. Netting A Guinness World Record само й даде още по -голяма мотивация да го държи.

„Никога не знаех, че това може да доведе до това, че е най -възрастната [жена да бъде спортист на нинджа]“, казва Маккол. „Ще трябва да продължа, за да мога да се уверя, че никой друг не го бие.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.