Този многозадачен ход обхваща сърдечната честота и работи почти всеки мускул в краката ви
Lunges са Твърде добре От света на фитнес-оригиналът е невероятен сам по себе си и има много различни вариации (Версията на Тейлър, 10-минутна версия, Тъжно момиче есенна версия, и т.н.), които са още по -добри. Такъв е случаят с този класически ход на тренировка. Той е страхотен сам по себе си, но различни вариации го подобряват. Имате своите обратни удари, curtsy lunges, странични удари ... списъкът продължава.
Експерти в тази статия
- Simone de la Rue, фитнес треньор на знаменитости и основател на Body от Simone
В този епизод на Правилният начин, Simone de la Rue, основател на Body by Simone, взема вашия стандартен страничен лъч и го удря, като добави хоп. „Днес ще ви покажа един от любимите ми ходове, за да повиша сърдечната ви честота“, казва тя. „Работи външното бедро, вътрешното бедро, четворката, коляното и глутета и той повишава сърдечната ви честота. Така че това е страхотно многозадачно упражнение."
Натиснете PLAY, за да видите Научете как да направите страничен лъч с хоп и следвайте по -долу.
Как да направите страничен лъч с хоп:
1. Започнете в изправено положение. Направете голяма странична стъпка настрани с десния крак.
2. Огънете дясното коляно, когато изместите теглото си към десния крак и се спуснете надолу в страничен лъч. Уверете се, че коленете ви са над глезена и двата крака са успоредни. Левият ви крак трябва да е прав.
3. От страничния ви лъч, стреляйте през вашите четириноги и подбедрици, за да влезете в експлозивно и да закарате дясното коляно към гърдите си, скачайки право нагоре. В същото време пробийте противоположната си ръка право към тавана.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
