Този усукващ йога поток изважда тялото ви и ви отвежда като никой друг

3. Dandayamana Bharmanasana (балансираща поза на плота): Елате на четворки с бедрата си директно над коленете и китките над глезените. Удължете десния си крак право назад и лявата си ръка. Опарете сърцевината си и потупвайте десните пръсти на външната страна на левия крак. Върнете се в центъра, след това кактус в десния крак и лявата ръка едновременно, за да образувате "хидрантна" форма от сортове. Попълнете този ход три пъти на двата крака.

4. Adho mukha svanasana (куче надолу): Натиснете в ръцете си и повдигнете бедрата си обратно в куче, обърнато надолу. Наведете леко коленете си и помислете да хвърлите костите си на Sitz към небето. Поемете дълбоко дъх тук, огънете едното коляно и изправете другото, за да работите в телетата и бедрата.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Елате напред, за да плачите и спуснете корема си. Донесете върховете на пръстите си заедно с ребрата си. Използвайте силата на задните мускули, за да повдигнете гърдите си от земята, гледайки напред към земята, за да не напрягате врата си. Върнете се към кучето надолу.

6. Eka pada adho mukha svanasana (трикрако куче надолу): Удължете десния си крак право назад, без да отваряте бедрата си.

7. Anjaneyasana (нисък лунг): Посетете десния крак между ръцете си, поставете леко лявото коляно на пода и стигнете до ръцете си до небето. Донесете ръцете си на пода и пристъпете обратно към Down Dog. Повторете стъпки 12 и 13 от лявата си страна.

8. Parivrtta anjaneyasana (вързана лунг): Доведете ръцете си в центъра на сърцето и се завъртете вдясно, закачайки левия лакът на дясното бедро. Ангажирайте корема си, за да въртите гърдите си в посока на небето.

9. Parsvottanasana (Pyramid Pose): Върнете се в Low Lunge и изправете десния си крак. Сгънете напред, колкото можете, без да извивате гърдите си. Поставете блокове под ръцете, за да приведете пода до вас.

10. Вирабхадрасана III (Воин III): След като се движите през още едно куче надолу и през ниско ограждане на десния крак, започнете да скачате напред и назад, докато не ангажирате тялото си да излезе напред на десния крак. Левият ви крак, торс и ръце ще превърнат тялото ви в Т-форма. Балансирайте тук, простирайки се през ръцете си, за да усетите основната си светлина нагоре.

11. Parivrtta anjaneyasana (вързана села) с отворени ръце: Нежно кацайте левия си крак назад на земята и влезте във висок лъч. Извийте се вдясно, така че левите върхове на пръстите да се разклонят над дясното коляно и десните върхове на върха на гърба на постелката ви. Това е усукано, затова дишайте, дишайте, дишайте. Ако се чувствате комфортно, поставете дясната си ръка на гърба на лявото бедро и опънете лявата върхове отгоре.

12. Вирабхадрасана II (Воин II): Върнете се в центъра и завъртете левия крак надолу, така че да е успореден на дясната ви арка. Вдигнете ръцете си, така че да са в тази Т-форма, която познавате и обичате. Наведете се по -дълбоко в коляното си и притиснете таза си под. Оттук поставете лявата си ръка на лявото бедро и стигнете до десните върхове над дясното ухо. Върнете се към Down Dog.

Повторете стъпки шест до 12 на противоположния крак.

13. Uttanasana (Forward Fold): От кучето надолу, огънете коленете си толкова, колкото е необходимо и да вървите напред към предната част на постелката си. Освободете напрежението от шията и челюстта и размахвайте ръцете си напред -назад, напред -назад. Отпуснете се тук. Преплитайте лактите си, ако желаете и просто оставете всичко да виси.

14. Тадасана (планинска поза): Без.

15. Utkatasana (поза на стола): Наведете коленете си, натиснете тази плячка назад и хвърлете ръцете си нагоре, така че да проследяват точно до ушите ви. Почувствайте изгарянето тук и дръжте гръбнака си възможно най -неутрално.

16. Parivrtta utkatasana (поза с усукана стол): Доведете ръцете си в центъра на сърцето и се завъртете вдясно още веднъж, закачайки левия лакът над десния четвор. Елате на топката на левия крак и бавно, внимателно, изпънете левия крак назад и поставете пръстите на пода, така че да сте в усукан нисък лундж.

Влезте в куче надолу, след което повторете движения 13 до 16 от противоположната страна.

17. Маласана (Гарланд Поза): От Тадасана насочете пръстите на краката си и бавно седнете към земята, така че гърба на бедрата ви да се притиска към гърба на телетата ви. Ако можете, запазете целия всеки крак, засаден на земята. Можете да плъзнете блок точно под костите на Sitz, ако това работи по -добре за тялото ви.

18. Parivrtta Malasana (Twisted Garland Pose): От вашата Маласана поставете десните си върхове на земята до вътрешната арка на десния крак и изпънете левите върхове към небето. Дишайте, докато завъртите гърдите си отворени. Върнете се в центъра и завършете и отляво.

19. Дандасана (поза на персонала): Седнете отново в персонала, с краката си направо пред вас и гърба си възможно най -силно.

20. Paschimottanasana (напред сгъване): Сгънете се върху краката, внимателно, огъвайки коленете си толкова.

21. Supta Matsyendrasana (закъсал обрат): Легнете на гърба си и или орел увийте десния крак над дясната част или донесете десния глезен над лявото коляно. Пуснете краката си наляво и опънете десните пръсти надясно. Вижте дали можете да засадите и двете раменни лопатки на пода. Върнете се в центъра и се завъртете към отсрещната страна.

22. Savasana (Corpse Pose): Разтегнете краката и ръцете си, притиснете опашката под и отпуснете раменете си. Почивка! Направи го.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.